Вам понадобится
  • - дробное питание;
  • - высококалорийная пища;
  • - белковая диета;
  • - интенсивные физические нагрузки.
Инструкция
1
Посетите врача, чтобы исключить проблемы со здоровьем. Зачастую излишняя худоба вызвана сбоями в работе гормональной системы. Проверьте свою щитовидную железу и надпочечники у эндокринолога.
2
Разбейте привычные приемы пищи на более частые. Ешьте не менее шести раз в день. Дробное питание позволяет вашей печени более эффективно усваивать питательные вещества.
3
Большое значение для набора массы имеет уровень инсулина в крови. Чтобы он был достаточен, наилучшим является сочетание белков с углеводами. Макароны с мясом, гречневая каша с курицей, рыба с овощами – примерные сочетания, которые помогут вам набрать вес.
4
Не старайтесь увеличить калорийность пищи за счет сладкого и мучного. Отдайте предпочтение жирным сортам мяса и рыбы, твердым сырам. Овощи и фрукты выбирайте максимально сытные.
5
Чтобы мышцы росли, их надо кормить. Мясо должно ежедневно присутствовать в вашем рационе. Говядина содержит большое количество аминокислот и креатина, помогающего увеличивать мышечную массу
6
У вас под рукой всегда должно быть что-то, чтобы заглушить внезапное чувство голода. Ваш организм должен быть постоянно уверен, что тяжелые времена не настанут никогда. Устраивайте перекусы из орехов и сухофоруктов – они очень калорийны и содержат множество полезных микроэлементов.
7
Обязательно тренируйтесь в тренажерном зале. Силовые нагрузки способствуют усиленному росту мышц. Откажитесь от беговых тренировок, вам они нужны только, чтобы размяться перед занятиями с весом.
8
Не занимайтесь слишком долго и часто. В данном случае количество не перерастет в качество. Наоборот, перетруженные мышцы перестают реагировать на нагрузки и не растут. Оптимальный режим для начинающего: трижды в неделю по 40-60 минут.
9
Оставьте упражнения на специализированных тренажерах тем, кто прорабатывает рельеф перед соревнованиями. Чтобы включить гормон роста, вам нужны базовые упражнения со штангой или гантелями. Выполняйте приседания, тяги, жимы и выпады, чтобы работало большое количество мышц одновременно.
10
Пейте регулярно и понемногу в течение тренировки. Вода необходима вашим мышцам, чтобы нормально расти, ведь они на 80% из нее состоят.
11
После тренировки съешьте мороженое или сладкий молочный коктейль. Это не позволит вашему организму восстанавливаться, забирая белок из мышц.