Как накачать ноги дома

Накачать ноги в домашних условиях можно довольно быстро. Основное условие – регулярность тренировок. Упражнения на мышцы ног необходимо выполнять не менее 3 – 4 раз в неделю. Тренируйтесь не ранее, чем через 1,5 часа после еды.

Инструкция

1. Встаньте прямо, руки на пояс, ноги вместе. Встаньте на носочки, плавно перекатитесь на пятки, потом опять на носочки. Повторяйте упражнение в течение 3 минут. Примите исходное положение, поднимитесь на носочках и идите вперед 2–3 метра. Перенесите вес тела на пятки и пройдите это же расстояние.
2. Встаньте прямо, руки на пояс. Сделайте выпад правой ногой вперед, опуститесь как можно ниже, вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение левой ногой. Сделайте 20 выпадов каждой ногой.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Перенесите вес на носочки, руки положите на бедра, и сделайте приседание, оттягивая при этом копчик как можно дальше назад. Приседание должно быть неглубоким. Повторите упражнение 15–20 раз.
4. Встаньте около стены, руками придерживайтесь за нее, чтобы сохранять равновесие при выполнении упражнения. Поднимитесь на носочки, делайте правой ногой махи справа налево. Сделайте 20 раз. Повторите левой ногой.
5. Встаньте на колени, руки на полу, держите спину прямо. Отведите правую ногу, согнутую в колене, в сторону и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 20 раз. Повторите левой ногой.
6. Встаньте на колени, руки на полу. Отведите прямую правую ногу назад и сделайте 20 махов вверх – вниз. Повторите упражнение левой ногой. Уйдите ягодицами на пятки и расслабьтесь.
7. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты. Поставьте ступню правой ноги на левое колено и делайте 20 подъемов нижней части тела. Поменяйте ноги и сделайте еще 20 повторений.
8. Хорошее действие на мышцы ног оказывают прыжки со скакалкой, бег, быстрая ходьбы и плавание. Используйте любую возможность, чтобы оказать силовое воздействие на мышцы ног, и они порадуют вас красивым рельефом.