Инструкция
1
Научиться задерживать дыхание надолго за один день не получится. Нужно регулярно тренироваться. Занятия нужно начинать с постановки правильного дыхания. Упражнения выполняются стоя или сидя, при этом грудь, голова и шея должны быть на прямой линии.
2
Сначала сделайте максимально возможный выдох. Выдыхайте равномерно и плавно. При этом воздух должен проходить без напряжения. Потом сделайте вдох: сначала расправляется диафрагма, затем раздвигается нижний отдел ребер, затем средний и лишь в конце верхний отдел грудной клетки. Диафрагму не выпячивайте. Полное дыхание не обязательно подразумевает наполнение легких по максимуму. Главное - равномерно распределять вдыхаемый воздух по легким.
3
Затем сделайте подряд несколько полных глубоких вдохов, чтобы легкие были предельно заполнены.Задержите дыхание глубоко в груди настолько, насколько вы только сможете. Когда вы почувствуете, что удерживать воздух в легких вы больше не в состоянии с силой вытолкните его через рот. Эту операцию нужно повторить несколько раз.
4
Человек, который начал практиковать данные упражнения, поначалу надолго задерживать дыхание не сможет. Однако постоянные тренировки значительно усилят его способности. Вооружитесь часами и проследите, сколько времени вы смогли не дышать.
5
Если тренировать дыхание постоянно, то в конечном итоге ваши занятия приведут к расширению грудной клетки и увеличению их жизненного запаса. Кстати, йоги нашли, что задерживание дыхания приносит пользу как дыхательным и пищеварительным органам, так и нервной системе и крови в целом. Они утверждают, что задержанное дыхание помогает организму собирать шлаки, накопившиеся в легких. Выпущенный после задержки дыхания воздух из легких уносит с собой и их.
6
Данное упражнение рекомендуется йогами всего мира для лечения желудочных расстройств, болезней печени, а также для лечения заболеваний крови. Кроме этого, задерживаемое дыхание способно избавить человека от неприятного запаха изо рта. Поскольку в некоторых случаях он появляется лишь от недостаточной вентиляции легких.