Инструкция
1
Сядьте на пол, ноги вытяните, ладони расположите около бедер. На вдохе согните ноги в коленях, полностью поднимите туловище наверх, голову закиньте назад. Упор на ладони и ступни. Задеритесь в позе на 3 – 4 минуты, дышите равномерно и спокойно. На выдохе вернитесь в исходное положение.
2
Сядьте на пол, ноги прямые, обопритесь на руки. На вдохе поднимите бедра наверх, вытяните тело в прямую линию. Вы будете напоминать планку. Держите это положение в течение 3 – 5 минут. С выдохом вернитесь в исходное положение.
3
Сядьте на левое бедро, левой рукой упритесь в пол. На вдохе поднимите все тело наверх, опираясь только на ступни и левую руку. Держите позу в течение 1 минуты. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на правую руку.
4
Делайте отжимания. Если руки очень слабые, то начните их тренировать, опираясь на стену. Затем переходите на пол, делайте отжимания с упором на колени. Следующий этап – опора только на стопы и руки. Часто мужчины отжимаются, помещая ноги на возвышенности: диване или скамейке.
5
Подойдите к стене. Встаньте на колени, зафиксируйте ладони чуть дальше от стены, поставьте голову около опоры. Поднимите ноги вверх, опираясь на руки и голову. Стойте так 1 - 3 минуты, постепенно доводя упражнение до 5 минут.
6
Приобретите боксерские перчатки и грушу или занимайтесь боксированием в фитнес клубе. Бокс укрепляет мышцы рук, делает их рельефными и сильными.