Вам понадобится
  • - перчатки;
  • - бинты;
  • - макивара;
  • - груша/мешок;
  • - боксерские лапы.
Инструкция
1
Изучите правильную технику нанесения удара. Прежде чем бить на силу, нужно хорошо понимать грамотную постановку кулака. В противном случае, можно легко его выбить или получить другую серьезную травму. Попросите тренера показать, как нужно держать кулак при ударе и как правильно закручивать пальцы вокруг него. Отработайте все пока на воздухе. Пусть это будет разминкой перед основной работой на каждой тренировке.
2
Начните самостоятельно оттачивать навыки ударов по макиваре. После осмысления техники важно закрепить это умение. Намотайте бинты и наденьте боксерские перчатки. Подойдите к макиваре и нанесите удар каждой рукой. Потом – «двойку», «тройку», снова «двойку» и «тройку». Чередуйте комбинации.
3
Следите за тем, чтобы плечо полностью выпрямлялось при нанесении удара. Также не забывайте про работу ног. Они двигаются в сторону движения рук. Каждый последующий удар должен быть быстрее и сильнее предыдущего. В этом как раз и залог успеха.
4
Закрепите силу удара по груше или мешку. Это уже следующий более серьезный этап, так как эти снаряды намного жестче макивары. К этому времени вы уже можете надевать облегченные перчатки, но все-таки не забывайте наматывать бинты.
5
Наносите каждую тренировку не менее 300 ударов по груше, постоянно увеличивая темп и силу. Просите партнера или тренера держать снаряд, чтобы он не шатался. Реагируйте на все его замечания, выправляя технику или увеличивая скорость или силу удара.
6
Работайте с тренером. Теперь, когда ваш кулак уже приспособился к тяжелой работе, закрепите результат. Попросите наставника надеть на обе руки боксерские лапы. Сделайте несколько разминочных ударов. Потом приступите к комбинациям в 2-3 удара подряд, увеличивая каждый раз силу нанесения.
7
Делайте так, чтобы тренер сам невольно отходил назад после каждой комбинации. Таким образом, двигайтесь на него поступательным движением. Выполняйте данную работу в течение 30-40 минут на каждом тренинге. Со временем вы сможете поставить очень сильный и быстрый удар.