Как избежать волнения

Человеку свойственно волноваться, когда он попадает в непривычную обстановку. Особенно ярко это проявляется на собеседованиях, экзаменах, первом свидании и т.д. Чтобы справиться с волнением и не допустить развития паники, нужно переменить свое отношение к незнакомым ситуациям.

Инструкция

1. Осознайте то, что только вы можете изменить свое отношение к своему страху. Ведь волнение выражает ваш страх того, что что-то пойдет не так, вы сделаете неверное движение, скажете что-то глупое и т.д. Нужно осознать то, что вы можете управлять ситуацией и влиять на процесс.
2. Выясните, что именно вас пугает в этих обстоятельствах. На собеседовании это обычно страх того, что вы покажете свой непрофессионализм и выставите себя в невыгодном свете. На экзамене страшно от того, что задание окажется вам не по силам, а от этого зависит размер стипендии, например. При встрече с незнакомым человеком вы боитесь завязать разговор и показаться неинтересным собеседником, поэтому все больше отмалчиваетесь.
3. Как только вы поймете, что именно вас пугает, то сразу же приступайте к следующему этапу – придумайте заранее ответный шаг. Это может быть остроумная шутка на тот случай, если вы что-то скажете не так. Воспринимайте ситуацию не как обстоятельства, от которых зависит ваша жизнь. Она ведь не остановится, если вы не получите эту работу. Наоборот, вся жизнь – это множество возможностей и альтернатив. Такой подход позволит вам изменить отношение ко многим вещам, а значит и поводов для волнения станет меньше.
4. Учитесь расслабляться. Овладейте простейшими методиками расслабления – дыхательная гимнастика, визуализации, основы медитации. Попробуйте медленное и размеренное дыхание – вдыхайте на 5 счетов, выдыхайте на 7. Если есть возможность, то примите расслабляющую ванну или просто подержите руки под водой – вода успокаивает и снимает напряжение.
5. Применяйте психологические приемы, чтобы успокоиться. Вспомните о том, что вас волновало и приводило в трепет год назад. Задайте себе вопрос – это так же волнительно для вас и по сей день или теперь вы уже не обращаете внимания на подобные мелочи. Осознайте, что о причине своего волнения вы не вспомните через несколько лет. Значит нет никакого смысла в том, чтобы так переживать сейчас.
6. Тренируйтесь дома, перед зеркалом. Если вы можете проиграть ситуацию, например, выступления перед публикой, то сделайте это дома – встаньте перед зеркалом и прорепетируйте, следя за своей мимикой, жестами, словами.