Вам понадобится
- Лист бумаги и ручка, развитая фантазия, группа поддержки, боевой настрой, время для самоанализа (для начала полчаса прямо сейчас, потом от 20 мигнут в день регулярно).
Инструкция
1
Подумайте, зачем вы хотите сформировать привычку или избавиться от привычки. Каким человеком вы хотите стать?
А теперь представьте, что вы уже он. Как тогда вам нужно себя вести? Сконцентрируйтесь на жизни этого человека. Используйте «я делаю» вместо «я должен делать». Это поможет обрести и сохранить внутреннюю мотивацию.
А теперь представьте, что вы уже он. Как тогда вам нужно себя вести? Сконцентрируйтесь на жизни этого человека. Используйте «я делаю» вместо «я должен делать». Это поможет обрести и сохранить внутреннюю мотивацию.
2
Конкретизируйте свой механизм избавления от привычки.
Вообще, цепочка формирования привычки такая: стимул, желание, реакция, вознаграждение.
Стимул – это осознание реальной опасности прежнего поведения. Например: лишний вес ограничивает мою активность и стал причиной проблем с сердцем.
Желание – это определение выгод избавления от привычки. Например: если я похудею на 10 кг, то смогу носить любую одежду и при этом не буду выглядеть в ней вульгарно или нелепо.
Реакция – это выбор пути, который не только приведет к цели, но и будет приятным для вас. Например, если вы хотите похудеть, то в качестве физической нагрузки можно выбрать один из сотен существующих видов спорта.
Вознаграждение – это поощрение, позитивная оценка промежуточных результатов. Например, за каждый сброшенный килограмм можно водить себя в кино (без попкорна и газировки, конечно).
Вообще, цепочка формирования привычки такая: стимул, желание, реакция, вознаграждение.
Стимул – это осознание реальной опасности прежнего поведения. Например: лишний вес ограничивает мою активность и стал причиной проблем с сердцем.
Желание – это определение выгод избавления от привычки. Например: если я похудею на 10 кг, то смогу носить любую одежду и при этом не буду выглядеть в ней вульгарно или нелепо.
Реакция – это выбор пути, который не только приведет к цели, но и будет приятным для вас. Например, если вы хотите похудеть, то в качестве физической нагрузки можно выбрать один из сотен существующих видов спорта.
Вознаграждение – это поощрение, позитивная оценка промежуточных результатов. Например, за каждый сброшенный килограмм можно водить себя в кино (без попкорна и газировки, конечно).
3
Окружите себя теми людьми, которые уже соответствуют вашему образу.
Поймите, что ваше старое окружение – это механизм, который попытается сохранить стабильность. Если кто-то из него не захочет меняться и принимать ваши изменения, то он попытается «вразумить» вас, то есть вернуть к старому образу жизни. Это аксиома психологии.
Поймите, что ваше старое окружение – это механизм, который попытается сохранить стабильность. Если кто-то из него не захочет меняться и принимать ваши изменения, то он попытается «вразумить» вас, то есть вернуть к старому образу жизни. Это аксиома психологии.
4
Идите маленькими шагами.
Разбивайте большие цели на маленькие подзадачи. Это должно быть что-то в рамках всех изменений, но то, что вы можете сделать прямо сейчас, сегодня. Например, не пугайте себя фразой «Я больше не курю», а говорите: «Пожалуй, я откажусь от этой сигареты. Может, вечером выкурю». Наступает вечер, говорите: «Пожалуй, я откажусь от этой сигареты. Может, завтра выкурю» и т.д. При этом важно переключать свое внимание на что-то другое.
Идеальный вариант – сразу ставить большую цель и составлять пошаговый план ее достижения.
Помните, что цель должна быть реалистичной, измеримой, ограниченной во времени, конкретной, актуальной (затрагивает именно ваши интересы, а не навязана извне).
Разбивайте большие цели на маленькие подзадачи. Это должно быть что-то в рамках всех изменений, но то, что вы можете сделать прямо сейчас, сегодня. Например, не пугайте себя фразой «Я больше не курю», а говорите: «Пожалуй, я откажусь от этой сигареты. Может, вечером выкурю». Наступает вечер, говорите: «Пожалуй, я откажусь от этой сигареты. Может, завтра выкурю» и т.д. При этом важно переключать свое внимание на что-то другое.
Идеальный вариант – сразу ставить большую цель и составлять пошаговый план ее достижения.
Помните, что цель должна быть реалистичной, измеримой, ограниченной во времени, конкретной, актуальной (затрагивает именно ваши интересы, а не навязана извне).
Видео по теме
Обратите внимание
В среднем привычка формируется за 66 дней. Забудьте о мифе про 21 день (это минимальное значение, но у большинства людей уходит 66 дней, у кого-то – больше).
Полезный совет
Этот план подходит для работы с любыми привычками. Курение, переедание, привычка терпеть насилие над собой, привычка молчать или, наоборот, навязчивость и многое-многое другое – что угодно.
