Периодическое голодание

Данный тип питания позволит вам избавиться от постоянной тяги к еде, разделите ваши сутки на 2 окна: пищевое и период голода. Самым безопасным и распространенным является вариант, где вы 16 часов голодаете и 8 – потребляете пищу. Все основано на инсулиновом отклике организма, если заниматься постоянным поеданием пищи, через каждые пару часов, это будет приводить к частым и активным скачкам гормона инсулина, который при своем избытке откладывает лишние запасы в жировые депо.

Достаточный сон

Главное сжигание жира происходит в основном тогда, когда вы спите. Именно во сне выделяется множество анаболических гормонов, которые приводят к потере лишней массы. Многие люди думают, что в сутки им достаточно спать лишь 5-6 часов, на самом деле это в корне верно. Дело в том, что для похудения нужно 7.5, 8 часов минимум, если для добора часов сна нужно будет прилечь днем – хорошо. Для хорошего сна делайте больше растяжки перед сном.

Стресс

Если вы находитесь в состоянии стресса, это очень сильно мешает процессу сушки тела. Этот фактор провоцирует мощную выработку одноименного гормона – кортизола, который обладает свойством удерживать жировую ткань в организме человека.

Попробуйте выписать на листок все факторы, которые приводят вас к стрессу. Как пример, это могут быть неприятные люди, неприятное окружение. Откажитесь от этого хотя бы на неделю и увидите, что вполне вероятно вы похудели. Избегайте просмотра новостей, лучшим выбором в данном случае станут комедии, расслабляющие книги. Также не забывайте о пеших прогулках, они обладают антистрессовым действием.

Упражнения

Физическая нагрузка стоит на втором месте в процессе сжигания жира после налаживания пищевого поведения. Нужно как следует нагружать все тело, это приведет к выбросу гормонов, которые отвечают за сушку тела, улучшение общего состояния организма.

Не пренебрегайте отдыхом, ведь излишняя перетренированность приведет к повышенному уровню гормона кортизола в крови, который остановит все процессы. Вся польза от упражнений в фазе восстановления, ни в коем случае не занимайтесь каждый день.

Калий Этот элемент обладает действием, которое «устаканивает» излишнее воздействие инсулина. В основном он находится в овощах, зеленолиственных. Также калий можно принимать как дополнительную добавку. Стоит отметить, что абсолютное большинство людей страдает его недостатком, ешьте больше овощей, желательно 5-7 стаканов в день в нарезанном виде.

Обратите внимание на все вышеперечисленные аспекты и сделайте выводы, основанные на вашем опыте, на  вашем личном случае, все индивидуально. Не забывайте о тренировках и достаточном сне, получайте меньше стресса. Спустя месяц и более, соблюдая данный свод правил, вы ощутите заметные изменения в организме, улучшится самочувствие и подкожный жир уменьшится.