Большинство поклонников спорта и здорового образа жизни считают, что кардио развивает выносливость, силовая тренировка – силу, они друг другу никак не мешают. Отчасти это так, но есть множество нюансов, из-за которых такая совместимость зачастую не является полезной.
Вред и польза развития выносливости для силовых тренировок
Стоит отметить, что чрезмерное развитие медленных мышечных волокон – то есть тех, которые отвечают в организме человека за выносливость, вполне реально может привести к значительному снижению силовых показателей, к снижению прогресса.
Исследования противоречат друг другу, в нескольких сообщается то, что люди положительно отзывались о прогресса в тренажерном зале при увеличении кардио нагрузок, в других – о противоположном результате. Это говорит о том, что брались совершенно разные группы людей с разными физическими данными.
Если брать в пример опытных спортсменов – их сила лишь уменьшалась при увеличении выносливости, все дело в особенностях организма людей, у которых гипертрофированная мышечная масса. Другой пример – физически неподготовленные женщины – их мышечная масса нижней части тела увеличивалась благодаря обычному бегу.
Как лучше тренировать выносливость для сохранения силы
Одним из лучших вариантов в данном случае является высокоинтенсивная интервальная тренировка с сохранением большого количества ударов сердца в минуту. Суть в том, чтобы чередовать виды нагрузки по интенсивности от меньшего к большему.
Худшим же вариантом станет монотонная, медленная физическая работа. Силовая адаптация и гипертрофия мышц в данном случае значительно замедлится. Такой вид тренировочного процесса стоит включать лишь в том случае, когда идет работа на сжигание жира, поддержание массы, удержание силовых показателей.
Частота тренировок
Если вы хотите сохранить хорошие силовые показатели в «качалке», стоит обратить внимание на такое соотношение: 2:1, 3:1. То есть, если у вас за неделю проходит 2 силовых тренировки – включайте одну кардио тренировку. Так же стоит запомнить то, что при сохранении силы не стоит слишком увлекаться работой на выносливость, делайте не более 30-40 минут таких нагрузок.
Не делайте эти два вида тренировок сразу друг за другом, это не приведет к положительным результатам. Старайтесь разъединять их, желательно по разным дням в тренировочной неделе. Все дело в том, что обилие молочной кислоты, воздействие на медленные мышечные волокна может привести к значительному снижению результата от тренировки в «зале».
Подводя итог, соблюдайте периодизацию кардио и силовых тренировок, при наборе мышечной массы не злоупотребляйте развитием выносливости. В зависимости от уровня вашей физической подготовки подберите свой собственный тренировочный график, основываясь на вышесказанных утверждениях.
