Как похудеть к Новому году 2020 за оставшиеся 5 недель

Новый год 2020 наступит через 5 недель. Это время можно использовать с пользой, чтобы привести фигуру в порядок. Конечно, скинуть 15 или 20 кг вряд ли получится, зато можно будет избавиться от отечности и улучшить состояние кожи, чтобы блистать в новогоднем наряде.

Как похудеть к Новому году 2020 без срывов

Исключаем из рациона следующие продукты и напитки:

1. В первую очередь откажитесь от алкоголя. Он сейчас не нужен совершенно, поскольку даже в небольшом количестве создает дополнительную нагрузку на все системы организма, провоцирует воспаление, мешающее избавляться от лишнего веса, приводит к обезвоживанию с одновременной задержкой жидкости.
2. Сведите к минимуму добавление соли в блюда - она провоцирует задержку жидкости в организме. Вместо соли используйте пряные травы.
3. Скажите «нет» быстрым углеводам и продуктам с высоким содержанием сахара. Сладкое провоцирует скачки сахара в крови, особенно, если вы едите сладости натощак. Сахар в крови поднимается очень быстро и быстро падает, заставляя снова думать о еде.
4. Исключите из рациона обработанные продукты – колбасы, сосиски, сардельки, копчености. Как правило, мяса в них нет, зато много соли, сахара, жира – это сочетание является наркотиком для мозга.

Теперь перейдем к продуктам, которые нужно включить в рацион:

1. Все 5 недель, которые остались до Нового года, старайтесь есть как можно больше овощей. Не нужно искать что-то экзотическое, вполне подойдут морковка, капуста, свекла (из них можно делать "салат-щетку") и т.д. Овощи не только заполняют желудок, позволяя дольше оставаться сытым, но и восполняют запасы витаминов, минералов и микроэлементов. Можно использовать замороженные смеси.
2. Фрукты и ягоды худеющим тоже нужны, но в небольшом количестве, поскольку в них присутствует сахар.
3. Старайтесь пить больше воды. Не нужно вливать ее в себя литрами за один раз, но и жажду игнорировать нельзя. Учитывая, что везде сейчас включено отопление, выпивать нужно 2,5-3,5 литра воды в день.
4. Готовя блюда, делайте упор на белок – курицу, индейку, рыбу, морепродукты, куриные яйца. Белок способствует похудению, надолго насыщает.
5. Не забывайте про жиры – любые растительные масла холодного отжима, качественно сливочное масло, орехи.
6. Ни в коем случае не отказывайтесь от углеводов, но выбирайте медленные – бурый рис, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.

Если вы хотите похудеть, есть нужно небольшими порциями, но каждые 2-3 часа. На тарелке должны быть белки, жиры, углеводы и обязательно клетчатка (овощи, фрукты).

«Волшебной пилюлей» во время похудения являются омега-3 жирные кислоты – в виде капсул или получаемые из продуктов (рыба жирных сортов, икра, морепродукты, орехи).

Если лишний вес спровоцирован неправильным питанием, можно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы обеспечить организм необходимыми нутриентами (питательными веществами).

Естественно, для похудения нужен и спорт. Желательно выбирать физическую активность, доставляющую удовольствие – для кого-то это танцы, кому-то нравятся йога и пилатес, а кто-то предпочитает тягать железо в тренажерном зале.

Кажется, что 5 недель – это очень мало, но если за дело взяться всерьез, от 5-7 кг можно будет избавиться без особых проблем. Было бы желание!