Питайтесь часто, но понемногу
Есть нужно 5-6 раз в сутки по 100-200 г на порцию. Точный объем обеда подбирайте индивидуально, исходя из того, насколько вы голодны. Чем чаще вы едите, тем меньше должны быть порции. Первые 2-3 дня будет непривычно так часто питаться, но потом вы привыкните.
Сократите количество жирной пищи
Не исключите, а именно сократите, насколько это возможно для вас. Резкие ограничения могут привести к сбоям в организме и нервным срывам.
Пейте больше воды
Старайтесь добраться до нормы в 1,5 л воды ежедневно, но не заставляйте себя. Чай, кофе, компоты, супы и прочие жидкости в расчет не идут, а выступают лишь в качестве дополнения. Только чистая вода улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм.
Важное замечание! Не пейте ничего сразу после приема пищи, подождите минимум 30 минут, а лучше 1 час.
И еще один секрет! Если перед едой вы выпьете стакан воды, то съедите гораздо меньше обычного.
Умеренно занимайтесь спортом
Легкой пробежки или гимнастики будет вполне достаточно. Не тренируйтесь на износ. Специалисты по похудению считают, что для снижения веса больше пользы приносит диета, нежели физические нагрузки. Спорт лишь помогает сохранить мышцы и кожу в тонусе.
Нельзя есть сразу после занятий спортом, ведь сжигание калорий продолжается еще 30-40 минут после окончания тренировки. Кроме того, обедая сразу вы рискуете переесть, а значит занятия спортом пройдут даром.
Последний прием пищи за 2 часа до сна
И это должно быть не позднее 21.00! В сжигании жира участвует мелатонин (гормон сна), который активно вырабатывается с 22.00 до 02.00 часов по местному времени. Это давно доказано учеными. Если ужинать позднее, то пища не переварится за ночь и отложится на ваших слабых местах.
Сладкое - до обеда
Да, конфеты, тортики и прочие вкусняшки разрешаются, но только в первой половине дня. Так калории успеют сгореть в течение оставшихся суток.
Раздельное питание
Пища переваривается быстрее, если за один прием съедать только белковую или только углеводную пищу. Каши, рис, картофель, макароны, сладости, хлеб, фрукты - это углеводы. А мясо, курица, котлеты, яйца, колбаса - это белок. Смешиваясь в желудке, дуэт из белков и углеводов быстро дает чувство насыщения, но переваривание пищи всвязи с этим замедляется.
Важно! Молочные продукты не сочетаются ни с чем, их нужно употреблять отдельно. А овощи, напротив, прекрасно гармонируют и с белками и с углеводами.
Для хорошего результата желательно выполнять все рекомендации одновременно. Но даже если вы возьмете на вооружение лишь 4-5 приемов, то все равно заметите, что начали худеть. Человеку со средним весом в 60-70 кг вполне реально сбросить 5 кг за 2-3 недели. Это быстрое похудение в комфортном для вас режиме.
