Рекомендации от от Джиллиан Майклс для тех, кто уже начал, или только собирается худеть.
1. «Новомодные» диеты не работают. Подавляющее большинство диет в интернете разбалансированны и совершенно бесполезны, а иногда могут даже навредить пищеварению. Питайтесь правильно и полноценно.
2. Высыпайтесь. Здоровый сон влияет на гормональный фон, а это, в свою очередь, отражается на фигуре и способствует похудению.
3. Правило 80/20. Чтобы не чувствовать себя ущемленной в плане вкусностей, ешьте «вредную» еду, но она должна составлять лишь 20% от общего рациона.
4. Последовательность - залог успеха. Регулярные тренировки помогут быстро и эффективно сбросить вес и обрести точеную фигуру. Во время тренировки не жалейте себя - работайте с полной отдачей.
5. Выполняйте упражнения, которые вам по душе. Джиллиан считает, что нельзя заниматься с полной отдачей, если тренировка категорически не нравится. Выбирайте те движения и снаряды, которые вам по вкусу.
6. Правильная мотивация. Расскажите себе самой, зачем вы хотите похудеть. Ставьте перед собой реальные цели и идите к ним.
7. Белки и витамин С. Джиллиан Майклс советует включать белки в каждый прием пищи, а на завтрак есть цитрусовые.
8. Пейте больше воды. Это самый элементарный и один из самых полезных советов для похудения. Базовая потребность организма - 1 л воды на 30 кг веса, но в жару этот показатель больше.
9. Окружите себя полезной едой. Самый простой способ отказаться от вредных продуктов - просто не покупать их в магазине.
Диета Джиллиан Майклс
Джиллиан предлагает примерное меню на 4 дня. В течение курса похудения меню можно варьировать, отдавая предпочтение белкам и медленным (сложным) углеводам.
Первый день
- Завтрак - 2 яйца, приготовленные по вашему вкусу, кусочек хлеба из цельнозерновой муки и зеленый чай без добавления сахара.
- Обед - салат из свежих овощей с куриной грудкой.
- Перекус - апельсин и горсть миндальных орехов.
- Ужин - домашняя пицца из цельнозерновой муки с начинкой из томатов, красного лука и сыра фета.
Второй день
- Завтрак - овсянка с кусочками фруктов и орехами, чай без сахара.
- Обед - каша из нута (турецкого гороха).
- Перекус - смузи из банана и груши.
- Ужин - соте из курицы с гарниром из овощного салата.
Третий день
- Завтрак - нежирный творог с ягодами, чай без сахара.
- Обед - телятина, приготовленная на гриле с гарниром из отварной кукурузы.
- Перекус - груша и ломтик сыра моцарелла.
- Ужин - куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом маринаде.
Четвертый день
- Завтрак - отварная дошашняя сосиска из куриного фарша и запеченный картофель.
- Обед - кармашек из лепешки-питы, наполненный начинкой (сыр моцарелла, красный лук, помидоры, шпинат).
- Перекус - сваренное вкуртую яйцо и зеленое яблоко.
- Ужин - буррито (рулет из мексиканской лепешки) с отварным мяом ципленка, красной фасолью и томатным соусом.
Кроме того Джиллиан Майклс советует пить много жидкости.