Инструкция
1
Не ждите быстрого результата. Резкое ограничение рациона не принесет желаемых плодов. Если вы не следили за своим питанием и ели намного больше нормы, а потом вдруг начнете употреблять нужное для вашего роста и образа жизни количество калорий, организм подумает, что наступил голод. Он будет всеми силами удерживать запасы. Приходить к желаемому меню нужно постепенно, без стресса для тела.
2
Помните о простой математике: чтобы похудеть, вам нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. И лучше не создавать дефицит за счет скудного меню, а активнее двигаться при нормальном, здоровом столе. Чтобы понять, сколько вы едите и тратите, ведите пищевой дневник и блокнот активности. Заведите фитнес-браслет и используйте шагомер.
3
Не насилуйте себя, худейте в радость. Для этого необходимо 3 условия: вкусные, но полезные продукты, физическая активность, которая вам по душе, и мощная мотивация. Не ешьте то, что не любите, выбирайте те овощи, фрукты, крупы и виды мяса и рыбы, которые не приводят вас в уныние. Иногда можно позволить себе и небольшой десерт. Но потом его нужно будет отработать танцами, йогой, аэробикой или интенсивной прогулкой.
4
Не опускайте руки. Бывает, что человек на диете сорвался и позволил себе лишнее. После этого есть 2 пути: вернуться к правильному питанию и здоровому образу жизни или пуститься во все тяжкие, ведь диете все равно пришел конец. Понятно, что второй вариант - ошибочный. Делайте все, что в ваших силах. Не можете устоять перед пирогом - отрежьте самый маленький кусочек.
5
Постарайтесь наладить режим питания. Ешьте в одно и то же время. Устройте себе 3 полноценных прима пищи и 2 нормированных перекуса. Возможно, вы заметили, что в санаториях, несмотря на первое, второе и третье, масса тела не спешит расти. Дело в стабильном расписании работы ресторана и отсутствии стихийных вредных перекусов.
