От чего у человека зависит уровень стрессоустойчивости? Во многом эта способность закладывается природой и на генетическом уровне. Люди, у которых нервная система крепкая, сильная, проще справляются со стрессом. При подвижной и очень чувствительной нервной системе стрессоустойчивость может заметно страдать. Кроме того, на умение противостоять стрессу и быстрее восстанавливаться влияет и воспитание, которое человек получил в детстве. Так, например, если родители постоянно ставили ребенка в неловкое положение, занижали его самооценку, неосознанно прививали ему страхи, у такого человека во взрослом возрасте будут отмечаться проблемы со стрессоустойчивостью.
Однако не стоит думать, что если воспитание было неудачным, а от природы досталась слабая нервная система, то научиться противостоять стрессу и с легкостью переносить стрессовые воздействия совершенно невозможно. Третьим важным составляющим стрессоустойчивости является непосредственная работа над собой: развитие, самосовершенствование, обучение, готовность меняться. Решив укрепить свою стрессоустойчивость, начать можно с очень простых и доступных каждому человеку шагов.
5 шагов для повышения стрессоустойчивости
Сон, хобби, релаксация. В борьбе со стрессом очень важно повысить уровень позитивных гормонов и снизить количество кортизола, который является гормоном стресса. Потому отдых и полноценный сон – это важные компоненты, которые укрепляют стрессоустойчивость. Методы релаксации, к примеру, дыхательные упражнения, ароматерапия, массаж и медитации, избавляют от нервного напряжения, восполняют силы, позволяют взглянуть на жизнь более уверенным взглядом. Занятие любимым хобби также расслабляет и позволяет увеличить выработку серотонина, который помогает оптимистично смотреть на жизнь и бороться со стрессом.
Физическая нагрузка. Пассивный образ жизни – то, что очень сильно ослабляет стрессоустойчивость. Благодаря физическим нагрузкам можно избавиться от напряжения в теле, вновь же простимулировать выработку полезных гормонов. Кроме того, физические упражнения помогают сохранить фигуру.
Умение планировать свой день. Люди, которые научились разбивать больше задачи на мелкие дела, которые умеют правильно распределять время и избегают дедлайнов, значительно легче переносят воздействие стрессовых ситуаций. Чтоб укрепить стрессоустойчивость, необходимо внести в жизнь немного рациональности.
Аутотренинги. Аутотренинг или же самогипноз – это простой и доступный для всех способ, благодаря которому можно повысить стрессоустойчивость, настроиться на оптимистичный лад, выработать привычку мыслить позитивно. Существует множество психологических упражнений и установок, которые стоит время от времени проводить и повторять. Например, в ситуации, когда все идет не так, когда кажется, что стресс стал правителем жизни, нужно закрыть глаза, глубоко вдохнуть и расслабиться. А после представить, как внутри возникает стальной стержень. Он крепкий и прочный, он не способен сломаться под негативным воздействием из внешнего мира. Он придает сил и повышает уверенность.
Отказ от привычки ныть и страдать. Пожалуй, этот способ является не самым простым, зато он крайне действенный. Зачастую многие люди совершенно не замечают за собой подобной привычки. Фиксация на негативе, постоянная жалость к себе, нытье даже по малейшей причине, восприятие всех сложных ситуаций как исключительно негативных событий приводят к тому, что уровень стрессоустойчивости очень сильно падает. На фоне подобных установок и взглядов может ухудшаться не только настроение, но и физическое самочувствие. Что же делать? Для начала можно попробовать бросить себе своеобразный вызов: в течение недели категорически избегать уныния, запрещать себе выделать отрицательные ситуации. Все это время надо вести дневник, где по итогам дня записывать не менее пяти положительных вещей, которые успели случиться. Это могут быть какие-либо глобальные события, например, долгожданная поездка в отпуск или покупка нового смартфона. Либо же что-то небольшое, некие приятные мелочи, к примеру, вкусный ужин, приятный поход в кино или даже ситуация, когда человек взял и не проспал на работу, хотя был риск и проспать, и опоздать. Уже под конец такой «испытательной» недели можно будет заметить позитивные перемены.
