Простые советы для похудения
Отучите себя есть по часам и за компанию. Особенно если вы не считаете калории, а питаетесь по меню. Садиться за стол стоит тогда, когда вы чувствуете голод. На этом этапе очень важно научиться отличать голод и аппетит, но и не допускать того, чтобы приниматься за еду с мыслью «я сейчас все тут смету» - это точно приведет к перееданию.
Следующий пункт – научиться не передать и понимать «тонкие настройки» организма. Что это значит. Помните поговорку – вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода. Помните о том, что до мозга сигнал о насыщении доходит намного дольше. Возьмите паузу, не спешите. Переедание еще ничем хорошим не заканчивалось.
Никогда не ставьте себе строгие запреты. Помните о том, что запретный плод сладок и наш мозг будет искать всяческие пути, чтобы только обойти все «нельзя». Просто ограничивайте количество вредной пищи – со временем вам просто перехочется. Это уже проверено тысячами похудевших.
Отдавайте предпочтение более вкусной еде, но уменьшайте размер порции. Это напрямую связано с предыдущим пунктом. А если еще и стараться есть как можно медленнее – шансы на победу в войне с лишним весом значительно возрастают. Кажется нелепостью, но только подумайте – если вы хотите шоколадку, можете ее себе позволить и начнете отламывать кусочки и пережевывать их. Наверняка вся плитка пройдет незаметно. Есть и другой путь – отломить маленький кусочек и рассасывать его. Такой способ называют «накормить рецепторы» и в этом случае вам понадобится значительно меньше шоколада, и все потребности будут удовлетворены.
Научитесь слушать свое тело. Гармония – это залог успеха. Фитнес-тренеры, звезды Инстаграм не могут знать, что именно подойдет для вас, что стоит делать, а что – нет. Конечно же, это не значит, что на мнение всех и вся можно махнуть рукой, но и слепо следовать не нужно. Проецируйте все на себя.
