Как выполнять гимнастику для похудения

Гимнастика для похудения помогает сохранять гибкость, тренировать выносливость и постепенно избавляться от лишних килограммов. Несложные упражнения доступны всем, а эффект от регулярных занятий будет впечатляющим – ускорение метаболизма, избавление от жировых прослоек.

Инструкция

1. Сочетайте гимнастику с диетой – невысокая интенсивность занятий повысит эффект от ограничения в питании и не приведет к истощению организма. Вы также можете выполнять упражнения, не меняя рацион, но результаты не будут столь быстрыми и продуктивными.
2. Занимайтесь утром – вы не только зарядите свой организм энергией, но и отрегулируете работу внутренних органов, в том числе и кишечника. Всего 10-15 минут с утра помогут вам проснуться, включиться в ритм жизни, проработать основные группы мышц. Основное условие – регулярность тренировок, поэтому, если заниматься утром у вас не получается, то делайте это вечером.
3. Особое внимание уделите проработке мышц брюшного пресса – это хорошая стимуляция деятельности кишечника, усиление его перистальтики, выведения токсинов и шлаков. Дряблость кишечника является причиной повышенной утомляемости, головных болей, физической слабости – упражнения на пресс помогут подтянуть мышцы, нормализуют работу органов пищеварения.
4. Начинайте тренировку с разминки – лучше всего для этого подходит ходьба на месте. Нескольких секунд правильного выполнения ходьбы (высокое поднимание коленей, медленный вдох и выдох) позволит размять органы и «предупредить» сердце о предстоящей нагрузке.
5. Все движения гимнастики для похудения должны быть простыми – наклоны, повороты, поднимания рук и ног. Основной комплекс выполняется стоя – подъемы ног, прямых и согнутых в коленях, отведение их в стороны и назад, приседания, выпады – старайтесь выполнять движения правильно, концентрируясь в каждой фиксирующей точке по несколько секунд. Лежа качайте пресс, ягодицы, отжимайтесь. Стандартный комплекс может состоять из 10-12 упражнений, каждое из которых следует повторить по 10 раз.
6. Обязательно включите в комплекс прыжки – это очень эффективные упражнения, которые помогают избавляться от лишнего веса. Вы можете просто прыгать на обеих ногах, чередовать прыжки, размахивать руками и т.д.
7. Правильное дыхание, от которого зависит результативность каждой тренировки, должно быть размеренным, медленным и глубоким. В конце комплекса всегда выполняйте несколько дыхательных упражнений из практики йоги – во время растяжки они действуют как катализатор обменных процессов в организме.