Как понять, что в организме не хватает кальция

Для нормального функционирования всех систем организма человеку необходимо потреблять достаточное количество витаминов и минералов. Нехватка любого из них, в том числе кальция, может привести к развитию различных заболеваний. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы рацион был максимально разнообразным и сбалансированным.

Признаки и последствия недостатка кальция

Полезный элемент должен поступать в организм ежедневно. По статистике, нехватка кальция характерна не только для детского или пожилого возраста, но также затрагивает и работоспособное население. Если на протяжении всей жизни человек не получает достаточное количество элемента, к старости у него гарантированно возникнут проблемы с костями и суставами.

О дефиците кальция свидетельствуют:

1. Ломкость ногтей, костей, волос. Последние тускнеют, начинают выпадать, секутся. Ногти истончаются, их рост замедляется. Малейшее падение или ушиб могут вызвать травму или перелом. 2. Эмаль зубов разрушается, что приводит к возникновению кариеса. 3. Человек становится нервным, легковозбудимым, рассеянным, быстро устает. Нередко возникают судороги. 4. В детском возрасте нехватка кальция становится причиной замедления роста.

Последствиями длительного недостатка вещества также являются: 1. Нарушение работы сердечной мускулатуры. 2. Ухудшение свертываемости крови. 3. Плохая проницаемость клеточных стенок. 4. Нарушение работы околощитовидных желез. 5. Возникновение аллергических реакций и воспалений.

Причины недостатка кальция

Дефицит элемента может быть вызван следующими факторами: - плохое питание, лишенное витаминов и микроэлементов, включая кальций. - патология околощитовидных желез, которые обеспечивают всасывание кальция в кровь; - болезнь Кушинга; - проблемы с щитовидной железой; - дефицит эстрогенов; - заболевания ЖКТ; - сильное потоотделение.

Восполнение запасов кальция

Кальций – довольно распространенный элемент, который содержится во многих привычных для нас продуктах. Лучше всего кальций усваивается в сочетании с витамином D и фосфором. Таким образом, следующий список продуктов поможет восстановить недостаток необходимых организму элементов:

- молочные продукты (сыр, сметана, творог), молоко; - рыба и другие морепродукты; - цитрусовые (лимоны, апельсины, грейпфруты); - фрукты, овощи; - яичная скорлупа; - семена мака, кунжут.

Важно! Жиры препятствуют усвоению кальция. Газированные напитки способствуют вымыванию элемента из костной ткани.

Рацион должен состоять из натуральных продуктов. Вредную пищу и еду, содержащую «химию», необходимо исключить из меню или максимально сократить ее количество.