Как употреблять витамин Е

Токоферол, более известный как витамин Е, является мощным естественным антиоксидантом. Он питает клетки крови и внутренних органов человека, защищая их от перерождения в злокачественные опухоли. Витамин Е улучшает кровообращение и уменьшает вероятность образования тромбов. Дефицит токоферола может вызвать проблемы в половой системе. Регенерирующие свойства витамина Е часто используются при изготовлении косметических средств для лица, рук и волос. К сожалению, жирорастворимый витамин быстро выводится из организма. Восстановить необходимый для здоровья уровень токоферола можно через пищу и витаминные комплексы.

Инструкция

1. Сдайте анализ крови на витамины, чтобы узнать количественное содержание витамина Е в вашем организме. Если результаты будут значительно ниже нормы, необходимо обратиться к врачу. При малых отклонениях можете восполнить недостаток витамина самостоятельно.
2. Определите необходимую вам суточную норму токоферола. Она измеряется в международных единицах – МЕ. 1 МЕ приравнивается к 0,67 мг натурального витамина Е, содержащегося в продуктах, или к 1 мг синтетического токоферола ацетата в поливитаминах промышленного производства. Суточная витаминная доза зависит от возраста и пола. Детям до 16 лет ежедневно необходимо 7-8 МЕ токоферола, женщинам – 8 МЕ, мужчинам – 10 МЕ. Для беременных и кормящих женщин дневная норма должна быть увеличена до 10-15 МЕ.
3. Введите в свой рацион продукты, богатые витамином Е. Главными пищевыми источниками токоферола являются растительные масла (оливковое, соевое, кукурузное, хлопковое, подсолнечное), проросшие зерна кукурузы и пшеницы, листовой салат, горох, яичный желток. Значительно меньше витамина содержится в мясе, овощах и орехах, а во фруктах он отсутствует вовсе. Чтобы восполнить суточную потребность организма в витамине Е, нужно есть перечисленные продукты объемными порциями. К сожалению, большинство из них имеют высокую калорийность.
4. Принимайте витаминные препараты для быстрого восстановления нормального содержания токоферола в организме. Витамин Е можно употреблять как в чистом виде, так и в составе витаминно-минеральных комплексов. Отдайте предпочтение тем препаратам, в которых присутствуют витамин А и микроэлемент селен. Во взаимодействии с ними токоферол принесет организму наибольшую пользу.
5. Прочитайте прилагающуюся инструкцию и обратите внимание на дозировку витамина Е. Она может отличаться в препаратах отечественного и импортного производства. Выберите такую дозу, которая покрывает суточную потребность организма в соответствии с полом и возрастом.
6. Не превышайте дневную норму токоферола. Это может привести к резкому повышению артериального давления, появлению тошноты, рвоты, диареи. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, пить поливитамины нужно строго под контролем врача.