Например, частое мытье квартиры, тела, проверка бытовой техники - выключена или нет, счет ступенек, перешагивание швов на плитке и другие действия. Смотрели фильм с Джеком Николсоном, где он несколько раз поворачивал ключ в замке, прежде чем открыть дверь? Вот это оно.
Тревожные навязчивые мысли порождают навязчивые действия. Чем сильнее тревога, тем чаще человек совершает ритуал, который эту тревогу уменьшает. Но вскоре она возвращается, и действие приходится повторять опять.
Это замкнутый круг, из которого сложно вырваться. Невротик просто не видит связи между своими мыслями и тем, как он от них избавляется, это не осознается.
ОКР-щику кажется, если он совершит определенный ритуал, то ничего плохого не случится, а если не совершит – обязательно произойдет что-то непоправимое. Для него это рычаг контроля. Мнимый, конечно.
Тревожный невротик хочет контролировать все и всех вокруг, это ненормальный гиперконтроль. Осуществляя его, человек чувствует себя в безопасности. Мы все прекрасно понимаем, что невозможно контролировать все на свете, это просто нереально. Не удается это и невротику, что в свою очередь повышает уровень его тревоги.
Вот и получается: мне тревожно - чтобы ничего плохого не случилось, я буду все контролировать - я не могу все контролировать – мне тревожно. Замкнутый круг.
Что с этим делать? Вырываться с этого колеса, конечно. Я знаю два способа (наверняка их больше):
1. Работа с компульсиями. Например, выходя на улицу. Вы 100 раз проверяете утюг, свет, воду….И уже далеко от дома все равно тревожитесь, а вдруг что- то забыла? Эти мысли не дают покоя, вам плохо, ничего делать не можете, приходится возвращаться. Здесь два варианта:
Вышла на улицу, вернулась, проверила. Опять вышла из дома, вернулась, проверила…….И так стопятьсотсорокпять раз до тех пор, пока вы не устанете, не задолбитесь. Вы уже будете уверенны, что все выключили, погасили, прикрутили. Но все равно продолжайте это делать - уходить и возвращаться, пока язык на плече не повиснет. И вот так каждый день в течение недели- двух проделываем этот номер, чтобы в мозгу крепко засела мысль, что себе можно доверять. Вы замучаетесь настолько, что вам все равно будет, выключили вы там что- то или нет.
Второй вариант – противоположность первого. Вышла на улицу и поехала куда надо. Пусть мучают мысли, пусть будет плохо, но ни в коем разе не поддавайтесь искушению вернуться. Если вы вернетесь – вы подкрепите свою тревогу. Но если выдержать тревогу раз, два…100 раз подряд, мозг перестроится. Он поймет, что ничего не случается без вашего контроля, мысли уйдут.
Эти два способа хороши тем, что можно избавиться от какого- то конкретного навязчивого действия. Но. Психика - вещь упрямая, и невроз будет искать выход через другое.
Например, вы намывали полы до стертых костяшек на руках. Избавившись от этого, вскоре вы начнете делать что- то другое. Психической энергии нужен выход, и она его всегда найдет.
Второй способ заключается в работе с самими обсессиями, мыслями, ведь именно они приводят вас к навязчивым действиям. Разбираться с ними лучше с терапевтом.
Конечно, терапия – удовольствие не из дешевых, на себя жалко тратить, и большинство ищет бесплатных волшебных рецептов. Оплачивая прием у психолога, вы в первую очередь вкладываете эти деньги в себя. Вы же в аптеке лекарства покупаете, когда у вас что-то болит? Продукты в магазине, когда есть хотите? Психотерапия - это лекарство для вашего психического здоровья и экономить на нем тоже не стоит.
