Как накачать бицепс: три лучших упражнения

Накаченные бицепсы - это красиво, модно, стильно и привлекательно. Существует несколько упражнений, благодаря которым можно накачать бицепсы в самые короткие сроки. К тому же при выполнении этих упражнений получают нагрузку мышцы предплечий, спины, грудные мышцы, широчайшие мышцы спины и даже мышцы пресса. Таким образом, выполняя упражнения на бицепс, можно прокачать все тело, за исключением ног.

Первое упражнение отличается от других своей доступностью. Это подтягивания. Все, что необходимо - турник. В настоящий момент его можно найти в каждом дворе. В крайнем случае во дворе ближайшей школы. Подтягиваться необходимо обхватив перекладину ладонями на себя.

Для выполнения следующих двух упражнений понадобится тренажерный зал. Если, конечно, дома нет штанги и гантель. Прокачка бицепсов штангой - самый распространённый вариант. Этим снарядом пользуются все спортсмены. Не имеет значения, будет ли это прямая штанга или штанга с кривым грифом.

Третьим упражнением рекомендуется воспользоваться в случаях отсутствия штанги. Подъем гантели осуществляется по очереди. Сначала одной рукой, затем другой.

Для более подготовленных спортсменов рекомендуется выполнять упражнения на бицепс штангой, а потом гантелями. Некоторые после такого комплекса добавляют подтягивания на турнике, но это уже перебор. По крайней мере не следует этого делать в первые месяцы занятий.

Все упражнения выполняются по три подхода с перерывом в две-три минуты одни раз в неделю. Не следует забывать и про разминку перед выполнением любого из  этих упражнений. Первый подход тоже разминочный и выполняется с легким весом.