Как похудеть на диете 90 дней

Многие хотят найти метод избавления от лишних килограммов и при этом не иметь ограничения в еде. Для таких случаев можно использовать «диету 90 дней». Идея этой диеты: вы теряете килограммы медленно, но при этом сохраняете полученный результат.

Меню состоит из 4-х дней:

• Первый день: еда с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
• Второй день: еда с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка.
• Третий день: углеводная пища.
• Четвертый день: витаминная пища.

Меню диеты на 90 дней

1 день

Завтрак - 2 яйца, цельное молоко или йогурт, любые овощи только в небольшом количестве с оливковым маслом.

Обед - любая жирная рыба, мясо, немного печеного картофеля с маслом, небольшой салат.

Ужин - такой же, как обед, но меньшего размера.

Закуски - орехи, семена, сыр или яйца. Избегайте хлеба, фруктов.

2 день

Завтрак - небольшое количество фруктов и/или овощей, яйца и постное мясо.

Обед - нежирное мясо или рыба, приготовленные без жира, салат из овощей, немного печеного картофеля или несколько столовых ложек риса.

Ужин - такой же, как обед, а также йогурт с низким содержанием жира или творог.

Закуски - постная курица. Избегайте орехов, фруктов.

3 день

Завтрак - фрукты, овсянка, молоко с низким содержанием жира, йогурт.

Обед - макароны, бутерброды, только с небольшим количеством жира, овощи, фрукты. Небольшое количество постного мяса или рыбы.

Ужин - такой же, как обед, но меньшего размера.

Закуски - фрукты, овощи, крекеры, мюсли.

4 день

Завтрак - фрукты.

Обед - фруктовые соки или коктейли с обезжиренным молоком или йогуртом.

Ужин - фрукты с крекерами.

Закуски - йогурт с низким содержанием жира, овощи, фрукты, соки. Избегайте мяса и жиров.

Не ешьте ничего между приемами пищи и старайтесь есть через равные промежутки времени.

Во время диеты пейте много воды и избегайте алкоголя.

Вы можете пить любой чай или кофе только без добавления сахара.

Можно также продлить срок диеты и сбросить еще больше веса.