Самая большая слабость Мадонны - сладкое. Иногда она им может побаловаться в период диеты. Причина такого необычного диетического подхода лежит в психологии. Нет сомнений в том, что постоянное воздержание от любимых блюд и продуктов питания невозможно, и даже опасно - это негативно влияет на психическое состояние, что делает вас более уязвимым перед стрессом и депрессией.
Если следовать правилам диеты Мадонны, то можно сбросить 0.5-1 килограммов в неделю. 0.5 килограммов не выглядит впечатляющей цифрой, но это наиболее предпочтительное количество веса для снижения в неделю, чтобы закрепить результат после выхода из диеты. Ее тренер также советует ежедневно заниматься тренировками в течение 1 часа.
В идеале, следует заниматься аэробными упражнениями в течение 45 минут, например ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде, и анаэробными упражнениями - по 15 минут, например тренировками с отягощениями, поднятия тяжестей и упражнения для брюшного пресса. Если вы не можете добраться до тренажерного зала или у вас нет подходящего спортивного оборудования, то просто выполняйте любые физические упражнения в течение часа.
Правила диеты Мадонны
- соотношение жиров, белков и углеводов должно быть 30:30:40;
- употреблять сложные углеводы (овощи, фрукты, цельное зерно), а не крахмалистые (белый хлеб, белый рис, жареный картофель, сахар, мучные продукты, макаронные изделия, торты и т.д.);
- жиры необходимы, так как они уменьшают чувство голода, стимулируют работу мозга и дают чувство сытости;
- избегать кофеина.
- количество употребляемых белков должно быть размером с кулак, сложных углеводов - в 2 раза больше. Заправки для салатов и масла используйте в умеренных количествах.
Меню диеты Мадонны
Завтрак- тост с 2 яичными белками, 1 яйцо, яблоко, апельсин или персик.
Обед - бутерброд с курицей или индейкой с майонезом на хлебе из цельной пшеницы.
Ужин - 1 порция белка (рыба, куриные грудки или постная говядина), много овощей, небольшая порция макарон из цельного зерна и небольшой печеный картофель.
