Инструкция
1
Первая и главная рекомендация состоит в обязательном использовании компрессионного белья. Многие производители спортивной одежды имеют в продаже такие леггинсы. Они предназначены как для женщин, так и для мужчин. Их материал очень хорошо облегает и сдавливает ноги. Желательно приобрести леггинсы на один-два размера меньше для достаточной степени компрессии. Однако вы должны чувствовать себя комфортно. Надевайте компрессионное белье на каждую тренировку. Так заболевание не будет прогрессировать.
2
Такое белье рекомендуется не только тем, кто уже имеет варикозное расширение вен. Но и тем, у кого есть к этому предрасположенность. Его ношение серьезно снизит риск развития этого заболевания.
3
Занятия в тренажерном зале. Сосуды испытывают максимальную нагрузку при упражнениях в положении стоя. К таким упражнениям относятся различные приседания, выпады, становая тяга. Их нужно исключить на сто процентов. Занятия должны перейти в горизонтальную плоскость. Выполняйте жимы ногами, разведение и сведение ног, махи ногами, подъемы таза, упражения на пресс лежа. Сосуды будут максимально разгружены и получат отличный тонус.
4
Мышцы верхней части тела теперь тоже нужно тренировать только сидя или лежа. Так давление на сосуды ног будет сведено к минимуму.
5
Аэробные нагрузки нужно выполнять либо на горизонтальном велотренажере, либо на гребном тренажере. Стандартную беговую дорожку и эллипс придется исключить.
6
По завершении тренировки очень важно полежать, подняв ноги вверх, в течение 7-10 минут. Так произойдет отток застоявшейся крови.
7
Также необходимо принять холодный душ для нижних конечностей. Ледяная вода отлично тонизирует сосуды. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше и очень поможете своему организму. Занимайтесь спортом и будьте здоровы.