Как сделать массаж стоп для расслабления и легкости

Ногти на ногах и стопы нуждаются в регулярном уходе и массаже, чтобы они оставались здоровыми и выглядели красиво. Делать такой массаж надо по всем правилам.

Вам понадобится

• Масло или крем для массажа.

Инструкция

1. Нанесите на руки масло или крем для массажа и сильно потрите их друг о друга, чтобы согреть. Положите стопу себе на колено и начните массаж с легких поглаживающих движений с обратной стороны щиколотки. Слегка нажимайте при движении вверх и легко ведите вниз. Повторите данную часть массажа несколько раз. Большими пальцами рук разотрите ногу от щиколотки до колена со стороны большеберцовой кости. Повторите также несколько раз.
2. Ладонями, выполняя круговые движения, "месите" боковую поверхность икры. Достигнув колена, скользните руками вниз и повторите движение с другой стороны икры. Повторите движение по нескольку раз с обеих сторон.
3. Удерживая стопу обеими руками начинайте длинные медленные движения большими пальцами по верхней поверхности от кончиков пальцев до щиколотки. Легким движением вернитесь назад. Повторите несколько раз. Теперь помассируйте нижнюю часть стопы: движения больших пальцев напоминают движения ножниц. Начинайте от основания пальцев и двигайтесь через свод стопы к пятке и обратно. Ваши движения в массаже стоп должны быть длинными и уверенными. Слегка нажимайте на стопу большими пальцами. Повторите пару раз.
4. Растирающими движениями массируйте верхнюю поверхность ноги между плюсневыми костями. Затем продолжайте массаж стопы с легким нажимом проведя между плюсневыми костями.
5. Растирающими движениями сделайте массаж суставов пальцев ног и потяните за пальцы, чтобы растянуть суставы.
6. Большим и указательным пальцами с легким нажимом пройдитесь по ахиллову сухожилию. Одной рукой возьмите стопу за пятку снизу, другой - за подушечку подошвы и медленно поверните ногу сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите действие несколько раз. Такие вращения в массаже стоп помогут снять скованность суставов, особенно у тех, кто страдает от артрита.
7. Одной рукой поддерживайте стопу под сводом. Положите большой палец другой руки на большой палец ноги, указательным пальцем поддерживайте его. Очень аккуратно, но с нажимом, проведите по пальцу от основания к кончику и обратно. Повторите массаж, но на этот раз сжимайте и перекатывайте палец между большим и указательным пальцами, двигаясь к кончику пальца и обратно к его основанию. Повторите эти два движения на остальных пальцах.
8. Одной рукой держите ногу снизу за пятку. Указательным пальцем другой руки проведите между пальцами ног движением вперед-назад. Повторите несколько раз. Разотрите большим и указательным пальцами сустав лодыжки спереди и сзади.
9. Закончите массаж стоп легкими поглаживающими движениями - вертикальными и боковыми. Двигайтесь к колену, затем опустите руки и погладьте верхнюю часть ступни и подошву. Завершая массаж, соедините руки.