Потерять вес, занимаясь физической культурой, но не соблюдая диету, нельзя. В первую очередь необходимо кардинально пересмотреть свое питание. Категорически отказаться от мучного, сладкого, жирного, соленого, жаренного, маринованного, от газированных напитков, сладких фруктовых соков.


Что остается в рационе? Яйца отварные, творог нежирный, кефир, йогурт натуральный, куриное отварное мясо, нежирная говядина, мясо индейки и дичи, отварная рыба. Употребление перечисленных продуктов, насыщенных белками, способствует потере жира, а не мышечной массы. Овощи свежие, тушенные, отварные, зеленые яблоки, ромашковый чай необходимо принимать только за завтраком, что способствует нормальному пищеварению.


Из перечисленных продуктов составляйте меню, готовьте блюда, сочетая вкус продуктов. Например, рагу из овощей с отварной курицей или рыба с отварной морковью, творожная запеканка с яблоком. Прием пищи непременно должен быть через каждые три часа. Например, 8.00 полноценный завтрак, 11.00 второй завтрак (перекус), 14.00 полноценный обед, 17.00 полдник (перекус), 20.00 ужин, 23.00 второй ужин (перекус), если он необходимо. Во время перекуса достаточно выпить стакан кефира или йогурта. Организм привыкает к режиму и запускает хороший обмен веществ. Чистой воды следует пить много, два литра и более. Плюсом является тот факт, что при употреблении нормального количества воды разглаживаются на лице мелкие морщинки. 


Заниматься спортом худеющим людям рекомендуется пять раз в неделю. Три раза силовые тренировки, два - аэробные. Во время силовых нагрузках делайте те упражнения, которые вам нравятся. Старайтесь делать больше, чем хочется или можете. Возьмите тяжелей гантели или присядьте на три раза больше. Аэробные нагрузки еще более утомительные, чем силовые. Но они должны быть обязательно. В спортивном зале ходите или бегайте на кардиодорожке до полутора часов. Нет возможности? Делайте пробежки в парковой зоне, ходите по городу пешком. Считайте шаги, для этого есть примитивные шагомеры. За один день мы должны делать восемь тысяч шагов, худеющему человеку на порядок больше. 


Только при таких условиях расстанетесь с лишним весом очень быстро.