Врачи советуют комплексную профилактику: отказ от вредных привычек, контроль веса и избавление от лишних килограммов, частые прогулки, сон больше 8 часов, контрастный душ и употребление продуктов питания, помогающих снизить давление.
От каких продуктов нужно отказаться при повышенном давлении?
Гипертоникам нужно исключить из рациона алкогольные напитки, кофе и крепкий чай. В небольших количествах можно употреблять красное вино, оно укрепляет стенки сосудов. Необходимо отказаться от жирных, копченых, острых, соленых блюд, сала и маргарина. Также важно следить за ежедневным количеством соли – не более 5 г в день.
Какие продукты помогают бороться с гипертонией?
Людям, страдающим гипертонией, врачи рекомендуют выбирать продукты, в которых содержится витамины Е и С, магний и калий, Омега-3 и фолиевая кислота. В рационе гипертоника должны присутствовать обезжиренные молочные продукты или с низким процентом жирности: кефир, творог, сыр, молоко и йогурт. Полезны крупы (овсянка, гречка и другие), сухофрукты, отруби, бобовые, нежирное мясо, вареная речная и морская рыба, ягоды, зелень, свежевыжатые соки.
Понизить давление помогут и другие продукты, но их не всегда можно найти в магазине. Это сырой миндаль, кокосовая вода, сырое какао и куркума. Очистить организм от холестерина можно с помощью регулярного употребления чеснока и кайенского перца.
Разнообразить рацион гипертоника можно черной фасолью, которая способна регулировать уровень сахара в крови, апельсинами, укрепляющими сосуды, грецкими орехами, способными улучшить работы сердца, и зеленым чаем. Еще один эффективный продукт для снижения давления – темный шоколад.
Даже незначительное повышение давления – повод изменить образ жизни и начать заниматься спортом. А с помощью правильного рациона питания можно предотвратить появление гипертонии или избавиться от этого заболевания.
