Пища для спокойствия


Все знают, что наш ежедневный рацион далек от идеального. Рафинированная пища с маленьким содержанием витаминов и микроэлементов не способна помочь нервной системе в борьбе со стрессами. Для того чтобы исправить сложившуюся ситуацию, в ежедневный рацион необходимо включать:



  • продукты, содержащие ретинол (бета-каротин). Витамин А улучшает качество сна, устраняет вялость, слабость и тревожность, повышает физическую активность. много ретинола содержится в морской рыбе, моркови, кураге, печени, картофеле и т.д. 



  • аскорбиновая кислота (витамин С) способствуют образованию гормонов, которые борются со стрессом. Много витамина С в цитрусовых, шиповнике, смородине, яблоках, киви и пр.



  • витамин Е - жирорастворимый антиоксидант, помогает в борьбе с раздражительностью, улучшает память, препятствует частой смене настроения. содержится витамин Е в растительных маслах, подсолнечных семечках, жирных сортах рыбы, орехах и т. д.



  • витамины группы В, самые незаменимые помощники в борьбе за здоровье нервной системы. Витамин В1 снижает нервозность, плаксивость и беспокойство. В3 снижает проявление хронической усталости. В6 улучшает настроение, способствует повышению концентрации внимания, благотворно влияет на память. В12 улучшает качество и продолжительность сна. Источниками витаминов группы В можно назвать яйца, свинину, орехи, семечки, растительные масло, крупы, цельнозерновой хлеб.



  • калий и магний улучшают нервную проводимость. Укрепляют стенки сосудов головного мозга, улучшают качества сна. Эти микроэлементы входят в состав бананов, всех видов бобовых, отрубей, яичных желтков.


Если не получается самостоятельно обрести душевное здоровье и спокойствие, стоит обратить к специалисту: врачу-психотерапевту. Он подберет необходимое медикаментозное лечение.