Щадящая диета на основе овсянки и фруктов

Низкая калорийность и полное отсутствие животных жиров позволяет приравнять эту диету к здоровому питанию. Данный метод похудения дается худеющим с легкостью, снижение веса происходит без побочных последствий. Овсянка богата большим количеством растительных протеинов, которые усваиваются очень легко. Фрукты же обладают большим содержанием клетчатки и витаминов, одно их присутствие в рационе утром улучшает пищеварение на целый день.

Существенным преимуществом метода является очистка организма, улучшение вида кожных покровов и структуры волос. 

Составляющие диеты

Безопасность

Специалисты определили, что за десять дней соблюдения данного метода вес может снизиться на 5 килограмм без вреда для организма.

Разнообразие

Данный метод поражает разнообразием, овсяная крупа, приготовленная на обычной воде, употребляется наряду с плодами фруктов и семенами, ягодами и кисломолочной продукцией с отсутствием жира, разрешаются растительные масла холодного отжима и овощи. Объем питьевой воды, употребляемой в течение дня, должен составить 2 и более литров. Не стоит пить напитки с сахаром.

Чаи, отвары, настои

Ромашковый отвар, чай из мелиссы, напиток из душицы — все эти чаи прекрасно утолят жажду. Следует обратить внимание, что чаи входит в общее количество нормы жидкости выпитой ежедневно. Многие травы можно настаивать в воде комнатной температуры, так полезные свойства сохранятся в большем количестве.

Запреты

Диета накладывает ограничения, а точнее вовсе исключает следующие фрукты: дыню, виноград, арахис. Молоко и масло не используются при приготовлении каши. Съедается овсянка небольшими порциями — до 3 приемов пищи в день. Фрукты, сушенные или свежие, добавляются в тарелку уже после приготовления, сваренные с овсянкой фрукты, теряют свои полезные свойства. Фрукты показаны в количестве 600 граммов за сутки в свежем виде, можно употреблять и большее количество если фрукты не сладкие(кислые яблоки, айва, сливы, лимон, клубника, черная смородина). 

Приятный бонус для худеющих

Преимущество диеты овсяно-фруктовой состоит в том, что болезненное стремление к сладостям в период похудения притупляется, поскольку в рацион входят фрукты, свежие или замороженные ягоды. Сладкоежкам при недостатке сладкого разрешается употребить в пищу сухофрукты.

Рацион на день

Утром 1 или 2 приема пищи, до 12 часов дня.

Овсянка на воде, с ягодами или фруктами (бананы, груша, яблоки, черная смородина, клубника, сухофрукты). Не жирный кефир или йогурт орехи или семена (подсолнечник, тыква,  фундук, миндаль, кедр).

Днем 1 или 2 приема пищи, с 12 до 16 часов дня

Овсянка на воде, с медом или сладкими фруктами. Салат из листьев с овощами и растительным маслом. Фрукты орехи и семена

Вечером один прием пищи, не позднее 19 вечера

Салаты из овощей и фруктов, листьев, корнеплодов. Не сладкие фрукты или сладкие фрукты в малом количестве.