В первую очередь следует укрепить иммунную систему. Для этого нужны Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в нужном количестве в рыбе (рыбу стоит есть как минимум раз в неделю). Очень полезны бананы и шоколад в умеренных количествах. Бананы содержат калий, бесценный для сердечной мышцы. Очень полезны для иммунитета и для хорошего самочувствия осенью тыква, орехи и фасоль, имбирь и сухофрукты.


Можно заваривать зверобой и лимонник, это мягкие тонизирующие средства.


При первых признаках простуды - действуйте немедленно. 


Если побаливает горло, полощите его заваренной ромашкой, появился насморк, промывайте нос несколько раз в день. Очень полезны ингаляции и аромалампы с маслом пихты или можжевельника.


Если температуры нет, каждый день не менее получаса проводите на свежем воздухе. Это улучшает кровообращение и помогает иммунитету бороться с вирусами. Кроме того, это просто приятно.


Чтобы не заразить членов семьи, почаще мойте руки. В течение дня человек, особенно простуженный - неизбежно касается своего носа и глаз, в результате чего на руки попадают вирусы со слизистых оболочек.


Несколько раз в день проветривайте квартиру, даже если на улице прохладно.