Совсем не обязательно отказываться от сладенького, сидя на диете. Просто можно сахар заменить медом. А вместо очередной конфетки скушать яблоко, грушу или любой другой любимый фрукт. Кстати, о порциях. Сидя на диете, можно употреблять одну порцию за один прием пищи. Для супа это триста миллилитров, для мяса или рыбы – кусочек размером с ладонь. А для салатов или фруктов одна порция составляет такое количество продукта, какое поместится в две ладони, сложенные лодочкой.
- Завтрак
Завтрак – это главная еда дня. Основная задача завтрака – это наполнить тело и мозг энергией на весь день. Поэтому к завтраку хороши разнообразные каши (в них содержатся «медленные» углеводы). Такие углеводы не оседают на талии. Также хорошо для завтрака использовать мясо и яйца, являющиеся основным источником белка. Действительно, на завтрак можно разрешить себе практически все (даже кусочек шоколада!). Чего нельзя себе разрешать – это покидать дом голодной.
- Обед
Первое, второе и компот хороши для работников завода. А для женщины, стремящейся к стройности и здоровью, необходим совсем другой обед – легкий, но сытный, простой, но полезный. Начинать его следует с одной порции свежих овощей, продолжать обязательно основным, горячим, блюдом. Например, супом или низкокалорийной запеканкой. Причем, именно в такой последовательности. Овощи наполняют желудок, следовательно, насыщение пищей наступает значительно быстрее.
- Полдник
Ни в коем случае не стоит пропускать этот прием пищи, иначе, когда придет время ужина, чувство голода не даст остановиться вовремя. Идеальным вариантом для полдника станут фрукты или овощи. Их можно употреблять сырыми. А можно сдобрить «соусом» из низкокалорийного творога и кефира.
- Ужин
Правильный ужин обязан быть вкусным, легким и витаминным. Самый лучший ужин – это суп. Сытно, полезно. Конечно, можно подобрать разнообразное меню для правильного ужина. Главное, не забывать про очень важное правило – кушать в 19-00 – 19-30 и не более 20 минут. Наградой за такие самоистязания станут легкий сон и сброшенные килограммы.
