Спустя год после родов организм женщины полностью восстанавливается. Самое трудное время позади. Уровень гормонов нормализуется, приходит менструация, в привычном режиме работают сосуды и система жизнедеятельности в целом. К этому времени женщина зачастую прекращает кормить ребенка грудью – обычно это случается, когда у малыша появляются первые молочные зубы. Нормализуется регулярная половая жизнь. Словом, все встает на круги своя, но молодые мамы не перестают задумываться о своем здоровье.
Одна из главных «проблем» - лишний вес. Существует распространенное мнение, что фигуру женщина должна восстановить за полтора года, прошедших после родов, иначе «все потеряно» и будет намного сложнее прийти в норму. В любом случае молодой маме полезны физические упражнения. Спортивные нагрузки спустя год после родов не повредят здоровью женщины. Очень полезно посещение кружков, спортивных клубов, танцев, занятий йогой или пилатесом – это не только подарит заряд бодрости, но и поможет найти душевное равновесие.
Как должна питаться женщина, чтобы спустя год после родов пребывать в хорошей форме и отличном настроении? Сначала нужно определиться с причинами полноты молодой мамы. Почему спустя год после родов лишний вес не уходит?
Главная причина – неправильное питание. Во время беременности и кормления грудью женщина привыкла питаться «за двоих». Ребенок вырос, а привычка осталась. Чтобы избавиться от дурного пристрастия (и заодно лишнего веса), молодой маме стоит снизить калорийность потребляемой пищи, разделить привычный рацион на 5-6 порций за день, отказаться от поздних перекусов, сладкой и жирной пищи.
Причина вторая – снижение физической активности. Годовалый ребенок ограничивает передвижение матери. Все время отдано малышу, на спорт времени нет. Тут важно взять себя в руки, отдать ребенка родителям или мужу на некоторое время и отправиться в спортзал.
Причина третья – недосыпание. Случается, что нормальный режим сна у ребенка нормализуется лишь к 2-3 годам. Годовалый малыш приносит матери немало беспокойств: режутся зубки, поднялась температура, болит животик. Конечно, ночные приключения не дают выспаться ни малышу, ни маме. Это плохо сказывается на здоровье женщины и на метаболизме. Чтобы поправить положение, женщине можно пытаться подстроиться под малыша – спать днем вместе с ним.
Материнство – это трудная профессия. Но если женщина нашла в себе силы стать матерью и с успехом заботится о ребенке на протяжении года, она сможет позаботиться и о собственном здоровье и благополучии.
Пожалуй, главная рекомендация для мамы годовалого малыша – не забывать о себе. Даже если катастрофически не хватает времени, нужно сбалансировать свое питание, скорректировать режим дня, чтобы найти минутки для «себя любимой», периодически выходить «в свет» и всегда оставаться красивой. Если счастлива мама, счастлив и малыш.
Чтобы привести фигуру в порядок, нужно делать упражнения, направленные на укрепление мышц пресса и специальную зарядку, помогающую уменьшить боли в пояснице.
Одна из главных «проблем» - лишний вес. Существует распространенное мнение, что фигуру женщина должна восстановить за полтора года, прошедших после родов, иначе «все потеряно» и будет намного сложнее прийти в норму. В любом случае молодой маме полезны физические упражнения. Спортивные нагрузки спустя год после родов не повредят здоровью женщины. Очень полезно посещение кружков, спортивных клубов, танцев, занятий йогой или пилатесом – это не только подарит заряд бодрости, но и поможет найти душевное равновесие.
Как должна питаться женщина, чтобы спустя год после родов пребывать в хорошей форме и отличном настроении? Сначала нужно определиться с причинами полноты молодой мамы. Почему спустя год после родов лишний вес не уходит?
Главная причина – неправильное питание. Во время беременности и кормления грудью женщина привыкла питаться «за двоих». Ребенок вырос, а привычка осталась. Чтобы избавиться от дурного пристрастия (и заодно лишнего веса), молодой маме стоит снизить калорийность потребляемой пищи, разделить привычный рацион на 5-6 порций за день, отказаться от поздних перекусов, сладкой и жирной пищи.
Причина вторая – снижение физической активности. Годовалый ребенок ограничивает передвижение матери. Все время отдано малышу, на спорт времени нет. Тут важно взять себя в руки, отдать ребенка родителям или мужу на некоторое время и отправиться в спортзал.
Причина третья – недосыпание. Случается, что нормальный режим сна у ребенка нормализуется лишь к 2-3 годам. Годовалый малыш приносит матери немало беспокойств: режутся зубки, поднялась температура, болит животик. Конечно, ночные приключения не дают выспаться ни малышу, ни маме. Это плохо сказывается на здоровье женщины и на метаболизме. Чтобы поправить положение, женщине можно пытаться подстроиться под малыша – спать днем вместе с ним.
Усталость даже спустя год после родов является распространенным явлением. Не стесняйтесь просить помощи близких, чтобы подобное состояние не переросло в депрессию.
Материнство – это трудная профессия. Но если женщина нашла в себе силы стать матерью и с успехом заботится о ребенке на протяжении года, она сможет позаботиться и о собственном здоровье и благополучии.
Пожалуй, главная рекомендация для мамы годовалого малыша – не забывать о себе. Даже если катастрофически не хватает времени, нужно сбалансировать свое питание, скорректировать режим дня, чтобы найти минутки для «себя любимой», периодически выходить «в свет» и всегда оставаться красивой. Если счастлива мама, счастлив и малыш.
