У известнейших людей есть много общего с "обычными смертными". У них абсолютно точно нет времени заниматься спортом после работы, а также они не любят традиционную утреннюю зарядку. Именно поэтому они занимаются своим любимым видом спорта именно утром, когда все время всецело принадлежит только им. Это требует определенной силы воли, но именно с таких небольших усилий и начинается каждый по-настоящему успешный человек.
В России 60% смертей случаются как раз по вине заболеваний сердца. В связи с этим был разработан специальный комплекс упражнений, который позволяет человеку поддерживать сердечно-сосудистую систему в оптимальном состоянии. Этот комплекс включает минимально необходимое число упражнений, служащих для того, чтобы наше сердце работало как часы.
- Min 30 умеренной аэробной активности 5 раз в неделю, чтобы получилось в сумме 150 минут в неделю.
- Или min 25 силовой активности 3 раза в неделю, чтобы в сумме получилось 75 минут.
- Плюс min 2 раза в неделю силовой мышечной активности.
- Также для снижения артериального давления показаны min 40 аэробной активности 3-4 раза в неделю.
Аэробная активность хорошо нагружает сердце, застявляя вас при этом дышать глубже. К ней относятся ходьба, езда на велосипеде, бег, танцы, плавание. Для того чтобы поддерживать уровень аэробной активности на необходимом уровне, почаще ходите пешком и старайтесь не пользоваться лифтом.
Силовая активность подразумевает нагрузку на мышцы. Такая работа может проводиться как с утяжелениями, так и со своим собственным весом: отжимания, приседания, подтягивания вполне подойдут. Старайтесь заниматься по 30 минут в день - 15 минут утром и еще 15 минут вечером.
Если пример суперуспешных людей побудил вас заниматься спортом, не откладывайте это в долгий ящик и начинайте действовать уже сейчас!
