Правила и принципы грейзинга

Грейзинг не совсем верно называть диетой, скорее его можно отнести к стилям питания. Ближе всего к этой методике стоит дробное питание. То есть грейзинг подразумевает питание очень маленькими объемами пищи, но очень часто, не реже чем раз в 2 -3 часа. Таким образом, количество приемов пищи доводится до шести в день.

Многие диетологи, предлагающие грейзинг для похудения, утверждают, что такой тип питания наиболее физиологичен для людей, потому что так питались еще первобытные люди.

Основными правилами грейзинга являются частые перекусы в течение дня порциями, не превышающими по весу 200 грамм за раз. На первых порах не стоит пренебрегать взвешиванием порций, ведь при соблюдении грейзинга объем порций имеет решающее значение. Последний раз можно поесть за два часа до сна. Общая калорийность рациона не должна быть больше 1800 калорий, а для более быстрого похудения ее можно снизить, но не меньше чем до 1200 калорий.

Согласно правилам грейзинга из рациона исключаются жирные и жареные продукты, сладости и другие продукты из пшеничной муки, картофель, алкоголь и полуфабрикаты.

Включать в свой рацион при следовании системе грейзинга можно овощи и фрукты, различные молочные продукты, каши, отрубной и цельнозерновой хлеб, рыбу, постное мясо, яйца и морепродукты.

Не стоит пренебрегать и питьевым режимом, во избежание резких приступов голода. Пить, помимо обычной воды, можно кофе, чай, компоты. Соки содержат слишком много углеводов и приравниваются к полноценной пище. Также надо отметить, что сильный голод могут вызывать перекусы свежими овощами или фруктами. Предотвратить его можно, добавив к ним небольшой кусочек хлеба или отруби.

Противопоказаниями к диете являются обострения любых заболевания, ожирение, расстройства питания, сахарный диабет. Грейзинг диета - одна из немногих систем, которая подходит людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. При этих заболеваниях грейзинг система может значительно улучшить состояние больного.

Грейзинг, за счет частых перекусов, не позволяет сильно проголодаться, и не вызывает у худеющих психологического дискомфорта от необходимости переживать долгие голодные часы в ожидании очередной возможности поесть. Отсутствие чувства голода помогает легче переносить всевозможные соблазны, которых на диете всегда много.

Не стоит ждать от грейзинга мгновенных результатов. Эта система дает заметные результаты при длительном следовании диете, а в идеале всю жизнь. Длительный срок диеты и постепенный уход веса гарантируют стойкий результат.