Такая диета благодаря установленному рациону способствует нормализации веса, а также направит на правильный путь в выборе нужного рациона. Тем самым вы навсегда забудете о голоде и тяжких диетах.
Меню диеты
Питание следует составить из пары перекусов или трех главных приемов еды. В виде перекусов можно употреблять: хлебцы, орешки, молочную продукцию, цитрусы, яблоки, ягоды. Приемы пищи должны состоять из одинакового веса. На завтрак нужно съесть полезные углеводы, которые дадут силы на весь день. Это может быть: овсяная каша, в которую можно добавить орехи или банан, бутерброд из зернового хлеба с семгой или торт с сыром. К обеду идет снижение калорий, поэтому рацион по калорийности начинает снижаться.
Для того чтобы сбалансировать количество белков и углеводов в организме, возможно отварить гречневую крупу с филе курицы или же сварить рис и дополнить его рыбой или салатом из свежих овощей. К ужину, так как организм готовится ко сну, и значит ему понадобится меньше сил, то вполне подойдут белки. На ужин можно съесть: творог (обезжиренный), белое мясо или запеченную рыбу.
Так как данная диета включает в себя продукты, которые содержат клетчатку, белки и богатый витаминный комплекс, то запрещается употреблять ряд других продуктов. К ним относятся: выпечка, сладости, торты, печенье, пироги и другие продукты с высоким содержанием жира и сахара. Также нужно исключить любые соусы и кетчупы, приобретенные в магазине. Конечно же, не стоит забывать и про физическую форму, в особенности если образ жизни пассивный. Нужно заниматься спортом и посещать спортзал, хотя бы 2-3 раза в неделю.
Умная диета дает возможность потери лишних килограммов естественным путем. Вам не придется мучить себя голоданием и жесткими диетами.
