Как оставаться бодрым после бессонной ночи

Что же делать после бессонной ночи? Большинству людей нужно идти на работу, учёбу или просто по делам. Оставаться дома и отсыпаться – не самый лучший вариант, гораздо более эффективным и правильным решением будет взбодриться за утро и с новыми силами отправиться выполнять нужные дела.

Итак, как же не уснуть после тяжёлой ночи? Существует несколько способов и рекомендаций:

•  Не стоит надеяться на будильник и мелкий 10-ти или 15-тиминутный сон. Хотя существует мнение, что если человек поспит ещё 5-10 минут, то он хоть немного выспится и будет бодрым. Но по факту это не так. Из-за особенностей работы мозга мелкий сон не принесёт пользы, а наоборот только вред.

Дело в том, что при пробуждении утром во всём организме выделяются гормоны, и мозг приводит тело в боевую готовность. При засыпании дофамин и другие гормоны перестают вырабатываться, и мозг опять готовит человека ко сну, снижая активность и внимание. При пробуждении мозг опять готовит человека ко дню, но человек при этом чувствует себя уставшим и слегка раздражённым. Поэтому не стоит надеяться на лёгкий сон и перестанавливать время будильника на 5-10 минут.

• Следующее ложное утверждение – что чашечка крепкого кофе также взбодрит человека и даст ему заряд сил на весь день.

Нет, это не так. Из-за индивидуальных особенностей организма и времени пробуждения человек не получит сразу огромный заряд бодрости, если выпьет утром на голодный желудок 1 или 2 чашки кофе. Идеальная чашка кофе пьется в 9-10 часов, вторую – после полудня, а третью уже можно не пить, либо перейти на зелёный чай, поскольку кофеин с трудом выводится из организма.

• Нужно задать себе правильный психологический настрой. Бессонная ночь и не самое лучшее самочувствие – это ещё не катастрофа, особенно для такого создания, как человек. Самое худшее, что может сделать человек после бессонной ночи – испортить настроение негативными мыслями и опустить руки.


• Правильное планирование времени. Да, многие люди упускают этот аспект из своей жизни, особенно после бессонной ночи, когда они устали.

Но ни для кого не секрет, что после тяжёлой ночи человек устаёт все сильнее с течением дня, и это плохо сказывается на его работоспособности. Поэтому важные дела стоит начать делать с самого утра, а затем уже перейти к менее важным и ближе к вечеру или обеду заняться рутиной. Сюда также можно отнести игнорирование отвлекающих факторов: телефоны, телевизоры, интернет-сёрфинг и прочее.

Эти советы должны помочь любому уставшему после тяжёлой ночки человеку почувствовать себя хоть немножечко бодрым. Но не стоит воспринимать их как прописную истину, ведь они индивидуальны для каждого, и кому-то одни советы могут помочь лучше, а другим – хуже.