Но как это сделать без ущерба для здоровья? Оказывается, несколько несложных правил помогут в борьбе с лишними килограммами.
Невозможно похудеть без грамотной организации питания. На первом этапе, главное, отказаться от голодных и радикальных диет. Эффект от них кратковременный, а удар по здоровью ощутимый. Такие диеты часто провоцируют болезни поджелудочной железы и «выращивают» камни в желчном пузыре.
Еще нужно запомнить, что для организма физиологично скидывать вес до одного килограмма в неделю. Это предотвратит обвисание кожи, да и эффект от постепенного похудения будет долгосрочным.
Большинство систем рекомендует закончить ужин к шести вечера. Однако тем, кто привык поздно ложиться, следует вечернюю трапезу провести за четыре часа до сна. При этом вечером хорошо употреблять монопродукты, — организму их легче переваривать. То есть, отдельно нежирное мясо, овощи или творог с кефиром.
Еще один пункт: обильное питье. В день надо выпивать около 1,5-2 литров воды. Чай с сахаром и кофе с молоком организм воспринимает как прием еды.
Из рациона постепенно надо убрать вредные сладости (белый хлеб, булочки, торты, сахар) и трансжиры (маргарин). Избегать полуфабрикатов и полностью отказаться от готовой еды из супермаркета. Алкоголь в борьбе с весом тоже не союзник. При этом добавить в рацион больше свежих фруктов и овощей. День хорошо начинать с каши и других цельнозерновых продуктов (хлеб грубого помола, неочищенный рис).
Время от времени на диетах случаются застои. Когда вес «стоит» несколько дней или недель. Эти периоды лучше переждать и не срываться. Иначе придется начать все сначала.
Чтобы в зеркале скорей увидеть стройное и здоровое тело, можно добавить к системе питания спорт. Начиная от пешей прогулки, заканчивая бассейном и спортзалом. И последнее, учеными доказано, что быстрей худеет тот, кто ночью хорошо спит.
Дальше остается только настроиться на борьбу с лишними килограммами и начать действовать.
