Инструкция
1
Читайте внимательно упаковку потребляемых продуктов. Как правило, на упаковке пищи, покупаемой в магазине, есть табличка, указывающая, сколько килокалорий содержится в 100 г данного продукта. Путем нехитрых математических подсчетов можно вычислить, сколько килокалорий содержится во всем купленном продукте.

Этот способ подходит в том случае, если вы за день съедаете целиком весь продукт. В противном случае стоит на глаз определять, какую часть от общей массы товара вы съели. Если же блюдо сложное, то есть состоит из нескольких продуктов, вычисления этим способом усложняются. Хотя здесь также стоит определять массу каждого отдельного продукта, который использовался для приготовления, и умножать на количество калорий в нем. Далее следует сложить все калории.
2
Используйте калькулятор калорий. В сети не сложно скачать такую программу, которая облегчит вам вычисление калорий в сложных блюдах. В нем уже есть все наиболее распространенные яства с указаниями их калорийности. С помощью такого приспособления следить за потреблением калорий намного проще.

Записываете время приема пищи, выбираете блюда, которые съели, из предложенного списка и указываете количество съеденного в граммах. Таким образом, можно подсчитать калорийность практически любого сложного блюда.
3
Ищите количество калорий на обертке продуктов, в предприятиях общественного питания. В некоторых кафе, ресторанах, а также фастфудах на упаковке пишут, сколько калорий содержится в данном блюде. Так что, посещая такие заведения, не забывайте смотреть калорийность блюд. Если не знаете где найти такую информацию в ресторанах, то спросите у официанта, есть ли у них меню с указаниями калорийности.