Инструкция
1
Прыжки со скакалкой
Даже прыжки в умеренном (удобном для вас) темпе позволят вам израсходовать около 110 килокалорий за 10 минут. Если у вас не получается прыгать столько времени без остановки, не беда. Можно делать интервальные тренировки: 40 секунд работаете (около 50 прыжков), 20 секунд отдыхаете. Необходимо сделать 10 подходов подряд.
Даже прыжки в умеренном (удобном для вас) темпе позволят вам израсходовать около 110 килокалорий за 10 минут. Если у вас не получается прыгать столько времени без остановки, не беда. Можно делать интервальные тренировки: 40 секунд работаете (около 50 прыжков), 20 секунд отдыхаете. Необходимо сделать 10 подходов подряд.
2
Упражнения с гантелями
Идеально подходит для домашних тренировок. Даже самые простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальной интенсивностью, могут заменить полноценную силовую тренировку. Можно сочетать работу с прыжками, приседаниями и махами с отягощениями, что также увеличит расход калорий.
Идеально подходит для домашних тренировок. Даже самые простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальной интенсивностью, могут заменить полноценную силовую тренировку. Можно сочетать работу с прыжками, приседаниями и махами с отягощениями, что также увеличит расход калорий.
3
Скалолазание
Прекрасный вид досуга и тренировок. Даже короткая десятиминутная тренировочка на болдеринге позволит сжечь около 120 ккал. Еще один плюс: именно здесь вы почувствуете всю "прелесть" лишнего веса.
Прекрасный вид досуга и тренировок. Даже короткая десятиминутная тренировочка на болдеринге позволит сжечь около 120 ккал. Еще один плюс: именно здесь вы почувствуете всю "прелесть" лишнего веса.
4
Велотренажер
Тренировка на велотренажере может позволить вам сжечь до 140 ккалорий за 10 минут. Чередуйте периоды работы высокой интенсивности с периодами "отдыха" (снижения скорости, нагрузки).
Тренировка на велотренажере может позволить вам сжечь до 140 ккалорий за 10 минут. Чередуйте периоды работы высокой интенсивности с периодами "отдыха" (снижения скорости, нагрузки).
5
Бокс
Десятиминутная работа с боксерской грушей вымотает не меньше, чем любая силовая тренировка. А если добавить утяжелители для рук, эффективность значительно увеличится. Данный способ хорош и для домашней тренировки.
Десятиминутная работа с боксерской грушей вымотает не меньше, чем любая силовая тренировка. А если добавить утяжелители для рук, эффективность значительно увеличится. Данный способ хорош и для домашней тренировки.
6
Тренировка на лестнице
Интервальная тренировка на лестничной площадке, а еще лучше в городском парке позволит сжечь до 120 ккалорий за 10 минут. Плюсы в том, что можно самостоятельно регулировать нагрузку и выбирать упражнения.
Можно лестницу заменить степ-тренировкой в домашних условиях.
Интервальная тренировка на лестничной площадке, а еще лучше в городском парке позволит сжечь до 120 ккалорий за 10 минут. Плюсы в том, что можно самостоятельно регулировать нагрузку и выбирать упражнения.
Можно лестницу заменить степ-тренировкой в домашних условиях.
7
Протокол табата
Крайне простая, но интенсивная круговая тренировка. Принцип работы заключается в чередовании 20 секунд максимально интенсивной работы с 10 секундами отдыха. Необходимо повторить 8 раз. Таким образом, цикл занимает всего 4 минуты!!! Но обязательно необходимо до начала цикла разогреться (+5 минут) и после завершения сделать упражнения на растяжку. Что включить в комплекс упражнений - решайте сами. Это могут быть:
1. Отжимания
2. Приседания
3. Бурпи
4. Бокс с гантелями
5. Пресс
Есть даже специальные приложения с таймером табата и даже комплексом самих упражнений.
Крайне простая, но интенсивная круговая тренировка. Принцип работы заключается в чередовании 20 секунд максимально интенсивной работы с 10 секундами отдыха. Необходимо повторить 8 раз. Таким образом, цикл занимает всего 4 минуты!!! Но обязательно необходимо до начала цикла разогреться (+5 минут) и после завершения сделать упражнения на растяжку. Что включить в комплекс упражнений - решайте сами. Это могут быть:
1. Отжимания
2. Приседания
3. Бурпи
4. Бокс с гантелями
5. Пресс
Есть даже специальные приложения с таймером табата и даже комплексом самих упражнений.
8
Махи гирей
Упражнение сжигает около 20 ккал в минуту. Следует отметить, что само движение не привычно нашему телу, а значит, эффект от него значительно выше. Прежде чем начать работу, необходимо изучить технику упражнения и правильно выбрать вес снаряда. Для новичков можно выбрать самую легкую гирю - 4 кг. Этого будет вполне достаточно.
Упражнение сжигает около 20 ккал в минуту. Следует отметить, что само движение не привычно нашему телу, а значит, эффект от него значительно выше. Прежде чем начать работу, необходимо изучить технику упражнения и правильно выбрать вес снаряда. Для новичков можно выбрать самую легкую гирю - 4 кг. Этого будет вполне достаточно.
9
Тренажер "гребля"
Гребля, как упражнение, включает в работу все основные группы мышц. За десять минут тренировки можно сжечь до 125 ккал.
Гребля, как упражнение, включает в работу все основные группы мышц. За десять минут тренировки можно сжечь до 125 ккал.
10
Смехойога
Шутка или нет, но ученые доказали, что просмотр легкой комедии увеличивает метаболизм на 20%, смех в течение 10 минут сжигает 20-40 ккалорий. Не 100, конечно, но приятно.
Так что чаще улыбайтесь!!!
Шутка или нет, но ученые доказали, что просмотр легкой комедии увеличивает метаболизм на 20%, смех в течение 10 минут сжигает 20-40 ккалорий. Не 100, конечно, но приятно.
Так что чаще улыбайтесь!!!
Видео по теме
Источники:
- Как сжечь 1000 калорий дома
