7 способов заставить организм сжигать жир

В погоне за похудением женщины кардинально меняют свой образ жизни, программу питания и физические нагрузки. Это неизбежно приводит к стрессу, и организм начинает накапливать жиры. Перемены должны быть последовательными. Какие существуют способы ускорения метаболизма и сжигания жира?

1. Определение дневной нормы калорий.

Воспользуйтесь формулой для подсчета суточной нормы потребляемых калорий. У каждого это норма своя, и зависит от возраста, пола, роста, веса и физической активности.

2. Правильно распределяйте приемы пищи.

Питайтесь меньшими порциями, но чаще. Оптимально принимать пищу каждые 2-4 часа по 200-400 калорий за раз. В целом, в день должно быть 5 приемов пищи.

3. Увеличьте активность.

Увеличивая физическую активность, вы быстрее сжигаете калории. Оптимально заниматься по 30-60 минут 4-6 раз в неделю. Если такой возможности нет, то старайтесь больше двигаться в течение дня: вместо лифта пользуйтесь лестницей, паркуйте машину подальше от дома или работы, чаще выходите на прогулку.

4. Тренируйте мышцы.

Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будут сжигаться калории. Это очень тесно связано.

5. Крепкий сон.

Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Недосып негативно сказывается на состоянии организма и приводит к чувству голода.

6. Ешьте белковую пищу и правильные углеводы.

На переработку белковой пищи организм затрачивает больше калорий. Быстрые углеводы способствуют набору веса. Правильные углеводы, это сложные углеводы, которые дают организму необходимую энергию и не откладываются в жиры. К сложным углеводам можно отнести: злаковые, бобовые, фрукты, овощи.

7. Пейте воду.

В день нужно выпивать 8-10 стаканов воды, если у вас большая физическая активность, то можно пить больше. Вода способствует сжиганию жира и выводит из организма шлаки и токсины.

Следуя этим несложным правилам, можно разогнать свой метаболизм и начать постепенно худеть, при этом, не прибегая к кардинальным мерам.