Утром мы заряжаемся энергией на целый день. Значит, варим себе вкусную овсяную кашу, дополняя ее сладкими и калорийными фруктами (крошим банан, яблоко и тому подобное), небольшой горстью орехов. Можно отломить кусочек шоколада (желательно, горького) и побаловать свои вкусовые рецепторы. Завтрак прошел – о шоколаде и сладостях на сегодня следует забыть. Помимо фруктов, на завтрак можно: сухофрукты, пара чайных ложек меда, немного мармелада или зефира. Мармелад и зефир – тоже калорийны, но все же по сравнению с шоколадными батончиками они приносят чуть больше пользы нашему организму.
Через пару-тройку часов наступает время второго завтрака. Можно скушать еще один фрукт (едим не больше двух фруктов в день).
В обед можно поесть нежирный суп или нежирное второе. Помним, что есть нужно часто, но понемногу. Так организм не начнет откладывать еду «про запас», ведь еды-то всегда поступает в достаточных количествах для поддержания жизнедеятельности. В обед прекрасно подойдет небольшой кусок нежирного мяса (птица, телятина) с гарниром.
Перед ужином обязательно должен быть перекус. Побалуйте себя овощным салатом с тунцом – это очень полезная для нас рыба.
Ужин – самый легкий прием пищи. Спортсмены предпочитают вареную грудку или нежирный творог, или овощи, приготовленные на пару.
Теперь о спорте. Без него похудеть получится. Лишние килограммы при условии правильного питания уйдут, но мышцы сами по себе не появятся. Поэтому, если вам хочется иметь спортивную, подтянутую фигуру, начните заниматься. Хоть по пятнадцать минут, но это уже полезно для здоровья и для фигуры. И помните: все у вас получится.
