Как не набрать лишний вес в декрете

Многие молодые мамы и женщины, только готовящиеся ими стать, обеспокоены вопросом лишнего веса. Считается, что беременность зачастую портит фигуру. На самом же деле, это далеко не всегда так. Во многих случаях сама женщина ведет себя таким образом, что набирает лишний вес. Существуют некоторые рекомендации молодой маме, которые помогут ей не только сохранять хорошую фигуру, но и возможно даже немного похудеть.

Инструкция

1. Кормить грудью. О пользе грудного вскармливания для ребенка сейчас говорят и пишут много. Другая сторона – польза для матери. Именно кормление грудью хорошо помогает сбросить лишний вес после родов. Малыш съедает все накопившиеся у мамы запасы. Важно при этом пить дополнительные витамины, если их начинает не хватать. Например, когда страдают волосы и зубы матери, ей лучше пропить препараты кальция. В любом случае, кормление грудью – прекрасный способ похудеть.
2. Правильно питаться. Любой кормящей маме патронажная медсестра рекомендует соблюдать диету для снижения детских колик и аллергии у младенца. Многие советы по правильному питанию остаются актуальны и после завершения периода колик. В рационе молодой мамы должно быть большое количество овощей, мяса и рыбы, минимум сладкого, мучного, макарон. Если хочется кушать, то лучше приготовить что-то мясное. Мама должна питаться регулярно и полноценно, никаких перекусов бутербродами «на ходу». Хлеб желательно тоже ограничить. Когда мама сама питается правильно, у нее потом нет проблем с тем, что ребенок ест одни конфеты и не хочет овощи. У нее в доме просто нет конфет, а вся семья привыкла к супам и кашам. Согласитесь, что несколько лицемерно требовать от ребенка, чтобы он с удовольствием ел брокколи, если вся семья узнала об этом овоще только во время прикорма.
3. Гулять с коляской. Еще один способ борьбы с лишним весом сразу после родов – прогулки с коляской на улице. Это вполне достаточная физическая нагрузка. Если женщина будет сидеть с коляской на скамейке, она ни грамма лишнего веса не сбросит, а будет его только набирать. А вот та, что ходит по 2-3 часа практически без перерыва, сохранит отличную фигуру. Особенно полезно прокладывать маршрут прогулки по гористым местам. Подъемы и спуски с горок и холмиков с коляской сделают ножки мамы стройными и привлекательными.
4. Заниматься с ребенком. Данная рекомендация имеет отношение к мамам уже подросших детей. Риск набрать лишний вес значительно меньше, если уделять много времени ребенку: играть с ним на детской площадке, кататься с горки; не стоять, болтая с подружками, а бегать вместе с малышом. Купили ребенку самокат, тогда маме – ролики. И вместе кататься. Подарили малышу мяч – всей семьей на баскетбольную площадку.