Что делать при запоре

Проблемы с пищеварением, к одной из которых относится запор, способны существенным образом воздействовать на качество жизни человека, влияя на его самочувствие, жизненный тонус, настроение и общую физическую и умственную работоспособность. Поэтому вопросы пищеварения требуют самого тщательного внимания, своевременного и правильного реагирования.

Инструкция

1. Чтобы понимать, что делать при запоре, важно в первую очередь выяснить, с чем связана патология, поскольку у нее может быть несколько причин. Если запор устойчиво повторяется, необходимо сначала обратиться к специалисту в медицинское учреждение, чтобы исключить серьезные заболевания. Чтобы преодолеть проблему, следует придерживаться простых правил.
   
2. Прежде всего нужно обратить внимание на питание и скорректировать рацион. Важно помнить, что запор может усугубляться недостатком воды, поступающей в организм вместе с пищей. Именно недостаток жидкости неблагоприятно влияет на состояние кишечника: его содержимое уплотняется и плохо перемещается, тонус снижается ввиду недостаточного выделения пищеварительного сока. Чтобы проблема запора вас не беспокоила, выпивайте не менее полутора литров чистой воды ежедневно: за 30 минут до еды и через 40-60 минут после приема пищи.
3. Необходимо отдавать приоритет сырым и вареным овощам и фруктам. В них содержится большое количество клетчатки, которая увеличивает объем стула, улучшая его прохождение по кишечнику. Можно также включать в рацион отруби (например, хлеб из отрубей), которые тоже способствуют лучшей перистальтике кишечника. Как можно больше употребляйте в пищу нерафинированные продукты, добавляйте в готовые блюда оливковое масло.
   
4. Важной составляющей хорошего пищеварения является двигательная активность. Для людей, имеющих малоподвижный образ жизни, пища подолгу переваривается и надолго задерживается в кишечнике, активность которого снижается и наступает запор. Возьмите за правило делать в течение дня физическую разминку и утреннюю гимнастику (хотя бы 15-20 минут ежедневно), совершайте прогулки на свежем воздухе.
5. И, наконец, чтобы включить кишечник в работу, делайте массаж живота. Желательно утром после пробуждения и посещения туалета круговыми движениями массажировать живот по часовой стрелке ниже пупка слева (область сигмовидной кишки). Это позволит активизировать перистальтику кишечника и вызвать дефекацию.
6. Соблюдение этих несложных правил позволит вам повысить качество работы кишечника и избежать определенного дискомфорта в связи с запором. Если же эта неприятность длится более двух дней, воспользуйтесь слабительными средствами, например, Сенаде, Бисакодил, касторовое масло, однако стоит помнить, что длительный прием данных средств негативно сказывается на работе кишечника. Эффективен также от запора медицинский препарат Гутталакс, который лишен этих недостатков и не вызывает привыкания.