Как принимать глютамин

Глютамин – это аминокислота, которая входит в состав белка и является условно незаменимой. Принимать глютамин необходимо для роста мышц, укрепления иммунитета, ускорения восстановления после нагрузок, снижения послетренировочной боли.

Инструкция

1. Принимать глютамин следует в дозе 10–30 гр в сутки в зависимости от массы тела. Более точный расчет нормы можно сделать по формуле: 0.3 гр порошка на 1 кг веса. Оптимальной схемой приема глютамина является дробная – суточная доза разделяется на 4 части.
2. В тренировочной день принятие пищевой добавки целесообразно утром, перед сном, до тренировки и после нее. В день отдыха принимать глютамин необходимо утром, перед сном и два раза перед приемами пищи (на голодный желудок), этого времени достаточно для усвоения аминокислоты.
3. Принятие глютамина до и после тренировки будет способствовать подавлению катаболизма (разрушение мышц) и запустит мышечный рост. Прием аминокислоты перед сном рекомендован потому, что она будет усиливать процесс выработки гормона роста, происходящий ночью. Считается, что пиковая концентрация глютамина приводит к наибольшему выбросу гормона роста.
4. Порошковый глютамин разводят в воде, соке или гейнере, но не нужно смешивать его с протеином, поскольку это снизит их эффективность. Принимать аминокислоту и протеин надо с интервалом в 30 минут. Смесь должна храниться в сухом виде, а полученный коктейль необходимо выпивать сразу же, так как в жидком виде глютамин не стабилен. Данная пищевая добавка не имеет побочных эффектов, а весь излишек будет выведен из организма.