Как принимать креатин

Креатин – это специфическая кислота, которая содержится в мышцах человека и участвует в процессах энергообмена в организме. Он улучшает функционирование мышечной ткани, что помогает увеличить силовые показатели в упражнениях.

Инструкция

1. Существуют две главные методики приема креатина: «с загрузкой» и «без загрузки». По эффективности они равнозначны, но схема «без загрузки» является более экономичной.
2. Методика «с загрузкой» состоит из двух этапов. На этапе загрузки (5-7 дней) принимается 5 г креатина 4-6 раз в день, в фазе поддержания концентрации – 2-3 г спортивной добавки раз в день. Период длится 6-7 недель, после чего необходимо сделать перерыв на месяц, а затем возобновить прием. Перерыв делается для того, чтобы организм не забывал про синтез собственного креатина.
3. Методика «без загрузки» заключается в том, что креатин принимается дозами 5-6 г раз в день в течение 2 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв на месяц.
4. Креатин лучше всего принимать с простыми углеводами, так как они ускоряют его доставку в кровь (это могут быть сладкие соки, чаще всего рекомендуют виноградный). Удобство приема добавки повышается при ее добавлении в энергетики или гейнеры.
5. Лучшим временем приема креатина считается момент сразу после пробуждения для дня отдыха и через час после занятия для тренировочного дня. Креатин начинает разлагаться при смешивании с водой, поэтому приготовленную порцию необходимо употребить сразу. Во время приема пищевой добавки необходимо выпивать много воды (3 литра в день и больше) и забыть о таких вещах, как кофе и алкоголь.