Классическая практика фитнеса говорит о том, что нужно отдыхать около минуты между рабочими подходами, если мы говорим о развитии быстрых мышечных волокон. Я обычно делаю серию повторений (к примеру, скручиваний до отказа), а затем отдыхаю минуту. После этого делаю следующую серию. И так повторяю 3-4 раза.

После этого можно отдохнуть минуту или две перед переходом к следующему упражнению. В каждом упражнении придерживайтесь этого простого правила - отдых минута. Если сможете уменьшить отдых до 45 или даже 30 секунд, тогда эффект будет еще лучше.

Сколько отдыхать между подходами, при тренировке медленных мышечных волокон? Когда мы переходим к тренировке медленных волокон по статико-динамической системе, тут идет несколько иная система отдыха. Мы делаем условные суперсерии - тройки. Т.е. делаем скручивание «под постоянным напряжением» до жжения и боли 30-50 сек, затем короткий отдых 30 секунд и снова подход до жжения 30-50 секунд, еще отдых 30 секунд, еще подход (всего получилось три подхода). Это можно воспринимать, как один большой подход потому, что вы с помощью трех ступеней истощаете мышечный потенциал медленных волокон.

После этого нужно отдохнуть пять минут и только после этого можно повторить следующий трехступенчатый подход. Я обычно чередую упражнения на разные группы. К примеру, после такой тройки, чтобы не бездельничать пять и больше минут, вы можете поработать на ноги (приседания), а затем повторить тройку на пресс. После этого можно поработать на грудные мышцы (отжимания) и закончить тройкой на пресс. Подобный подход очень экономит время и помогает рационализировать тренировку.

Из вышесказанного можем сделать вывод:

  1. Отдых между подходами для быстрых волокон: 60 секунд (сможете дойти до 45, а потом и 30 секунд - еще лучше).
  2. Отдых между сериями внутри трисета на медленные волокна - 30 секунд.
  3. Отдых между трисетами на медленные волокна 5-10 минут.