Как ускорить метаболизм и поддерживать нормальный вес после похудения

Был период в моей жизни, связанный с тяжелым стрессом, в который сначала я сильно похудела (не могла заставить себя есть) а потом - сильно поправилась, на 15 кг от своего нормального веса. Не забуду тот день, когда я впервые за несколько месяцев встала на весы (весы были механические), и когда стрелка перевалила за 60 (мой привычный в те годы вес составлял 48-50 кг), я с них спрыгнула и строго наказала подруге, присутствовавшей при этом, никому и никогда не рассказывать о том, что она сейчас увидела. В первый день своего похудения свой вес я так и не узнала.

В итоге похудела я с 65 кг до 50. Расскажу о том, как я этого добилась, каких ошибок я бы не допустила, если бы худеть мне пришлось сейчас, а не пять лет назад, и почему я не сижу на диетах и сохраняю свой нормальный вес (который составляет 53 кг).

Началось все с "японской диеты". Сесть на эту диету меня подбила моя подруга. Мы не похудели. Мы просто шатались от недостатка сил и энергии, выдержали около трех недель и забросили эту диету. 

Дальше мы отказались от сладкого - тоже долго не протянули, был как раз период написания различных курсовых работ, активная учеба в университете, без глюкозы соображать было трудно.

Вес начал уменьшаться только тогда, когда я перестала есть после шести. Да, этот метод помогает похудеть, безусловно. Но жить в таком режиме, если не найдете для себя что-то другое (о чем речь пойдет ниже), придется всю жизнь. Этот метод похудения вогнал меня в какой-то жуткий стресс, особенно когда я уже похудела до нужного размера и хотела расслабиться, но не тут-то было: каждый ужин после шести, намечающиеся посиделки с друзьями, приглашение вечером в кафе - от всего этого у меня заранее портилось настроение, потому что я знала, что на следующий день опять будет выпирать живот, и избавиться от него за пару дней не получится. Так я жила минимум два года, попивая вечером горячий чай без сахара, когда мой муж ужинал после работы, а мне хотелось составить ему компанию. Я понимала, что, если я хочу быть стройной, так мне теперь придется питаться всю жизнь, стараясь успеть поужинать до шести, и дико расстраиваясь, если приходится кушать вечером.

Мне странно оборачиваться назад и видеть себя, которая грустит от того, что ее пригласили на ужин в кафе. Согласитесь, это просто смешно. Сейчас, если я голодна, я могу поесть и в одиннадцать часов вечера - все будет в порядке. Как я к этому пришла? Рассказываю.

В один поистине прекрасный день, бороздя просторы интернета, я наткнулась на видео девушки, которая работает фитнес-инструктором, являясь так же и специалистом по питанию. Благодаря ей я изменила свой образ жизни и спокойно поддерживаю свой нормальный вес, не сходя с ума ни в тренажерном зале (к сожалению, мне практически нельзя заниматься фитнесом, если и заниматься - то с большой осторожностью, есть очень ограниченное количество упражнений, которые можно делать без вреда моему здоровью, и я их делаю довольно редко), ни за обеденным столом. В еде я себя не ограничиваю.

Итак, что помогло мне сойти с "не ем после шести" и привести в порядок метаболизм:

• Во-первых, я начала делать физические нагрузки. Так как я не могу себе позволить силовые упражнения на ноги и руки, а так же кардионагрузку - я обхожусь упражениями на мышцы пресса и гимнастикой. Есть очень замечательный пятиминутный комплекс упражнений на пресс (видео - внизу), благодаря которому я быстро обрела хорошие мышцы пресса буквально месяца за три регулярных упражнений. Сейчас я выполняю данный комплекс раз в неделю или даже реже, просто чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Если вы можете заниматься силовыми упражнениями, это огромный плюс как для похудения, так и на будущее поддержание нормального веса, ведь мышцы даже в состоянии покоя сжигают гораздо больше калорий, чем жир;


• Я начала пить воду. Многие не могут себя заставить это делать, говорят, что их организм не принимает столько воды (минимум нужно пить два литра в день). Я тоже не могла столько пить, я вливала в себя воду "через не хочу". И знаете что? Через какое-то время мой организм привык употреблять воду и сначала перестал сопротивляться, затем начал требовать еще и еще. Я сама себе удивляюсь до сих пор. Сейчас я легко выпиваю 2,5 литра в день, не заставляя себя - это превратилось из повинности в потребность. Поэтому советую попробовать не сдаваться, если вы чувсьвуете, что "не лезет" в вас столько воды, а пить, пить, пить... Скорее всего, в итоге вы получите то же самое, что и я: организм, который не может выйти из дома без бутылочки воды, иначе будет мучать жажда. Если честно, мне кажется, что именно употребление такого количества воды и позволяет мне не поправляться. Еще один немаловажный момент, о котором вечно сидящие на диетах и неедящие после шести стестняются упоминать вслух, и от которого я избавилась благодаря воде: когда мы сидим на диете, часто организм не самоочищается как ему положено ежедневно, бывают и запоры. Это крайне вредно для нас. Поэтому, повторюсь, пить воду просто необходимо, особенно если вы сидите на диете и имеете вышеуказанные проблемы.


• Я ем пять-шесть раз в день. Это действительно работает на похудение и на ускорение метаболизма. Есть три нормальных приема пищи: завтрак, обед и ужин, и два - три перекуса. Честно скажу - над тем, что именно я ем, я не заморачиваюсь, то есть не готовлю специально диетические блюда. Я готовлю на всю семью обычную пищу. Мы редко едим жареное или майонезные салаты, а так - питаемся обычно. Стараюсь не переедать, и, как я заметила по себе, это гораздо важнее, чем то, что именно я ем. Если бы мне нужно было бы похудеть сейчас, я бы ни за что не садилась ни на какие диеты, а просто вставала бы из-за стола в тот момент, когда я почти сыта. Именно это "почти" тоже очень хорошо помогает похудеть, без вреда для здоровья и без диет.

Есть еще очень много способов похудеть и поддерживать вес, разогнать метаболизм, множество различных продуктов и рецептов. Но я - обычная довольно ленивая девушка, и для меня, чем проще, тем лучше, поэтому я выделила три пункта, котоым следую, и мне этого вполне достаточно. Скажу, что так живу я уже не меньше двух лет, за это время я стала гораздо лучше себя чувствовать как физически (списываю это на употребление воды), так и морально (так как нет стресса "успеть поесть до шести", и вес не скачет).

Еще один важный момент: я никогда в своей жизни не пропускала завтрак. Завтркаю я всегда! Это закон, который не нарушается ни при каких условиях. Мне кажется, именно хороший завтрак помогает не есть вредности до обеда, если у вас нет возможности перекусить нормальной едой. По моим наблюдениям, среди моих знакомых проблемы с желудком настигаютт именно тех, кто часто пренебрегает завтраком. Ну а когда начинаются проблемы с желудком, уже становится не до похудения. Поэтому беригите свое здоровье, не рушьте метаболизм диетами, системами минус 60 (в основе которой как раз постулат "не есть после шести"), худеть можно и нужно с умом, не только улучшив свою фигуру, но и не испортив здоровье.