Подготовка к экзамену – это не только зазубривание материала. И спешно доучивать недоученное, стремясь за один день и последнюю ночь наверстать все упущенное за несколько месяцев, не стоит – слишком велика вероятность того, что результатом такой «штурмовщины» станет путаница в голове. А в сочетании с переутомлением это может привести к тому, что в решающий момент вы не сможете мобилизоваться, перенервничаете и забудете даже то, что знали. Поэтому главное в последний день – привести в порядок себя и свою голову, чтобы встретить день экзамена в полной боевой готовности.
В первой половине дня можно повторить пройденный материал, устроив себе «пробный экзамен». Напишите ключевые вопросы на бумажках, тяните их наугад, пишите планы ответа и рассказывайте либо самому себе, либо кому-либо из окружающих. Удачным ходом будет скооперироваться с однокашниками, чтобы устроить совместное повторение материала. Главное – заранее наложить запрет на «накручивание» себя и друг друга («ой, я не сдам, я ничего не знаю»).
Если вы сильно нервничайте – устройте себе небольшой сеанс психотерапии. Само по себе волнение перед сдачей экзамена – состояние вполне естественное, вы готовитесь к испытанию, в кровь поступает адреналин… Чтобы волнение отступило – представьте себе процесс сдачи экзамена «в красках», в деталях. Вот вы берете билет, обливаясь потом, вот садитесь за стол и начинаете готовиться, а вот – прекрасно излагаете материал, и все заканчивается хорошо! На следующий день вам останется всего-навсего повторить этот путь.
Если волнение не отступает, и вы никак не можете убедить себя в том, что все будет хорошо – попробуйте пойти от противного и использовать прием, который психологи называют «доведением до абсурда». Представьте себе самое страшное развитие ситуации, во всеми подробностями, доведите экзаменационный кошмар до абсурда. Каков будет результат? Скорее всего в итоге вы придете к мысли, что бояться по сути нечего, ведь вашей жизни и здоровью ничего не угрожает.
Вечер последнего дня перед экзаменом – время, когда занятия должны быть под запретом. Организму надо отдохнуть, мозгу – переключиться. Поэтому сходите прогуляться, примите ванну, сделайте уборку – все, что угодно, лишь бы это отвлекло вас от учебы. Конечно, стоит исключить все утомительные варианты – ночные клубы, длительные изнурительные тренировки, и, разумеется, прием спиртных напитков.
Ложитесь спать пораньше. Тем более что, возможно, вам не удасться заснуть сразу. Но на следующий день вы должны быть «в форме», свежим, отдохнувшим и выспавшимся.
Пить успокоительные препараты перед сдачей экзамены (как накануне вечером, так и с утра) врачи категорически не рекомендуют. Ситуация все-таки нервная, и эффект от их применения может оказаться непредсказуемым: например, на следующий день вас может начать клонить ко сну. В крайнем случае можно выпить чашечку травяного успокаивающего чая или принять настойку валерьянки. Но все-таки лучше пытаться справиться своими силами. Например, выйти из дома пораньше и немного прогуляться пешком, дыша глубоко, медленно и размеренно.
И даже в самом крайнем случае не стоит пытаться что-то учить в последние часы. В таком случае в памяти останется лишь материал, который вы «отработали» только что, а вся остальная подготовка к экзаменам пойдет прахом. Поэтому вы можете лишь бегло перелистать конспекты или учебник – и этим ограничиться.
