Вам понадобится
- - 1 пакет макаронов пенне;
- - 5 столовых ложек оливкового масла;
- - 2 куриных грудки без кожи и костей, нарезанных кубиками;
- - соль и перец по вкусу;
- - чесночный порошок по вкусу;
- - 1/2 чашки куриного бульона с низким содержанием натрия;
- - 1 пучок тонкой спаржи, нарезанный по диагонали на 2-см части;
- - 1 измельченный зубчик чеснока;
- - 1/4 чашки сыра пармезан.
Инструкция
1
Возьмите кастрюлю и налейте в нее воду, посолите, добавьте немного растительного масла и доведите до кипения. Когда вода закипит, положите в воду макароны сорта пенне в воду и сварите до готовности, на это уйдет около 10 минут. Слейте воду.
2
Возьмите кастрюлю с толстым дном, налейте в нее 2-3 ст. ложки оливкового масла для жарки, разогрейте на среднем огне. Выложите в сковороду нарезанную кубиком куриную грудку и обжаривайте до готовности, когда курица будет почти готова, посолите ее, поперчите и добавьте чеснок (порошком или свежий). Грудка готова, когда она обретет красивую золотистую равномерную корочку, на это уходит около 5-8 минут. Когда куриные грудки готовы, постелите на тарелку бумажные салфетки и выложите на них обжаренную курицу, чтобы впитались излишки масла.
3
Затем необходимо взять сковороду с высокими бортами, налить в нее куриный бульон. После этого взять вымытую спаржу, добавить ее в бульон, также добавить зубчики чеснока, немного чесночного порошка, посолить и поперчить. Накрыть крышкой и тушить на среднем огне около 8 минут, все будет готово, когда спаржа станет мягкой и нежной.
4
К спарже добавить готовую, обжаренную курицу, протушить все минут 10. Когда блюдо готово, можно приступать к сервировке. Выложите в тарелку макароны и заправьте все курочкой со спаржей, можно по желанию подлить и бульон. Если блюдо без бульона, украсьте немного зеленью и натертым на мелкой терке сыром.
Видео по теме
Обратите внимание
Пищевая ценность блюда:
энергетическая ценность - 332 ккал;
углеводы - 43,3 г;
белки - 16,7 г;
жиры - 10,9 г;
холестерин - 20 мг.
энергетическая ценность - 332 ккал;
углеводы - 43,3 г;
белки - 16,7 г;
жиры - 10,9 г;
холестерин - 20 мг.
Полезный совет
Одним из наиболее часто встречающихся заболеваний в нашем обществе признан атеросклероз, возникающий, в основном, из-за повышенного содержания холестерина в крови. Основным компонентом лечения атеросклероза считается диета, исключающая жирное мясо, яйца, масло, сливки и другие продукты. Сделать такое лечение приятным поможет наш рецепт пенне с курицей и спаржей.