Топ-3 упражнения для профилактики варикоза

Варикозное расширение вен доставляет не только внутренний дискомфорт, но и внешний. К сожалению, данное заболевание встречается довольно часто. Причин возникновения варикоза много, и одной из самых распространенных на данный момент является сидячая работа. Если вы не хотите столкнуться с данной неприятностью, необходимо выполнять в профилактических целях некоторые несложные упражнения.

Упражнения для профилактики варикоза

Упражнение №1

Примите исходное положение: расстелив гимнастический коврик на ровной поверхности, лягте на спину. Не забудьте выпрямить ноги, а руки расположить вдоль туловища.

Выполнение упражнения: подняв таз вместе с прямыми ногами вверх, подставьте руки под поясницу, создав тем самым своеобразную опору. В таком положении необходимо удерживаться на протяжении 30 секунд, сохраняя при этом прямые ноги. Во время выполнения упражнения не забывайте тянуть носки к потолку. По истечении времени вернитесь в исходное положение, после чего повторите данную стойку не менее 3-5 раз.

Упражнение №2

Примите исходное положение: встав на ровную поверхность, зафиксируйте руки на поясе.

Выполнение упражнения: поднявшись на цыпочки, стойте в таком положение секунд 5-10. По прохождении определенного времени медленно вернитесь в исходное положение, после чего точно таким же образом перенесите весь вес на пятки. Данное упражнение необходимо выполнять в течение одной минуты. После небольшого перерыва вновь поднимитесь на носочки и аккуратно попрыгайте 10-15 раз. Немного отдохнув, сделайте следующий подход. Таких подходов должно быть не менее 3, лучше 5.

Упражнение №3

Примите исходное положение: лягте на гимнастический коврик левым боком, оперевшись на левый локоть.

Выполнение упражнения: согнув правую ногу в области колена, захватите ступню свободной рукой. На протяжении 15 секунд необходимо производить пружинные движения, то есть оттягивать захваченную ногу назад, стараясь при этом дотронуться до ягодицы при помощи пятки. По истечении времени примите исходное положение, после чего повторите вышеописанные действия. Сделав 5-7 подходов, перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое.

Благодаря этим столь простым упражнениям, вы повысите не только тонус сосудов, но и их эластичность. Кроме того, нормализуются кровоток и обменные процессы, происходящие в тканях. Иначе говоря, вы приведете в действие работу «мышечного насоса».