Инструкция
1
Завтрак
Прекратите выбегать из дома натощак. Запомните, чтобы организм полноценно функционировал, завтрак должен быть. Каждый день. И, конечно, правильный.
Каждый раз, когда вы пропускаете завтрак, ваш организм вступает в стадию голодания и начинает накапливать энергию «на черный день», а метаболические процессы замедляются.
Употребляйте в пищу «долгие» углеводы. Они «зарядят» ваше тело и вы несколько часов будете чувствовать себя сытыми. Лучше всего для этих целей подходит овсяная или гречневая каша. Добавьте в готовую кашу немного фруктов и ягод и полезный и вкусный завтрак готов! Если же ваш метаболизм настолько быстрый, что через пару часов вы снова хотите есть — вот вам рецепт для второго завтрака: омлет из одного яйца и двух белков.
Прекратите выбегать из дома натощак. Запомните, чтобы организм полноценно функционировал, завтрак должен быть. Каждый день. И, конечно, правильный.
Каждый раз, когда вы пропускаете завтрак, ваш организм вступает в стадию голодания и начинает накапливать энергию «на черный день», а метаболические процессы замедляются.
Употребляйте в пищу «долгие» углеводы. Они «зарядят» ваше тело и вы несколько часов будете чувствовать себя сытыми. Лучше всего для этих целей подходит овсяная или гречневая каша. Добавьте в готовую кашу немного фруктов и ягод и полезный и вкусный завтрак готов! Если же ваш метаболизм настолько быстрый, что через пару часов вы снова хотите есть — вот вам рецепт для второго завтрака: омлет из одного яйца и двух белков.
2
Кофеин
Исследования показали, что у людей, пьющих кофе, уровень метаболизма на 16% выше, чем у всех остальных. Кофеин учащает сердцебиение и дыхание. Но не переусердствуйте. Норма кофеина около 200 мг в день, или 3-5 чашек кофе некрепкой заварки. Также лучше пить кофе без дополнительных калорий молока и сахара.
Исследования показали, что у людей, пьющих кофе, уровень метаболизма на 16% выше, чем у всех остальных. Кофеин учащает сердцебиение и дыхание. Но не переусердствуйте. Норма кофеина около 200 мг в день, или 3-5 чашек кофе некрепкой заварки. Также лучше пить кофе без дополнительных калорий молока и сахара.
3
Холодная вода
Начните утро со стакана холодной воды. Исследования показали, что испытуемые, выпивающие по 8-12 стаканов (2-2,5л) холодной воды в день имеют более высокий уровень метаболизма, чем те, кто выпивал по 4 стакана (1л) в день. Организм будет тратить калории на нагрев холодной воды. Кроме того, вода ускоряет процесс расщепления жира и снижает аппетит.
Начните утро со стакана холодной воды. Исследования показали, что испытуемые, выпивающие по 8-12 стаканов (2-2,5л) холодной воды в день имеют более высокий уровень метаболизма, чем те, кто выпивал по 4 стакана (1л) в день. Организм будет тратить калории на нагрев холодной воды. Кроме того, вода ускоряет процесс расщепления жира и снижает аппетит.
4
Употребляйте во время обеда белки
Употребление белков во время каждого приема пищи способствует наращиванию мышечной массы. В свою очередь мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже если вы отдыхаете. Достаточно всего 30 граммов (эквивалент 100 граммов куриной грудки) белка в каждый прием пищи.
Употребление белков во время каждого приема пищи способствует наращиванию мышечной массы. В свою очередь мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже если вы отдыхаете. Достаточно всего 30 граммов (эквивалент 100 граммов куриной грудки) белка в каждый прием пищи.
5
Зеленый чай
Зеленый чай — настоящий жиросжигатель. И это не миф, а научно подтвержденный факт. Исследования показали, что люди употреблявшие от 3 до 5 чашек зеленого чая в день, смогли через 12 недель сбросить до 4,6 % от своего веса. Другие исследования говорят о том, что 2-4 чашки зеленого чая сжигают до 50 лишних калорий в день. Неплохой результат, правда? Для большего эффекта заварите чай в течение 3-5 минут и пейте горячим.
Зеленый чай — настоящий жиросжигатель. И это не миф, а научно подтвержденный факт. Исследования показали, что люди употреблявшие от 3 до 5 чашек зеленого чая в день, смогли через 12 недель сбросить до 4,6 % от своего веса. Другие исследования говорят о том, что 2-4 чашки зеленого чая сжигают до 50 лишних калорий в день. Неплохой результат, правда? Для большего эффекта заварите чай в течение 3-5 минут и пейте горячим.
6
Спасайтесь молочными продуктами
Бывают такие дни, когда отказать себе во вкусном пирожном или гамбургере выше ваших сил. Девушки понимают о чем я, не так ли? Снизьте ущерб для фигуры при помощи богатых кальцием молочных продуктов. Достаточно 30 граммов молока или 170 граммов обезжиренного йогурта. Кальций ускоряет процесс переработки жира в отходы. И это касается только натурального кальция. Добавки, к сожалению, не эффективны.
Бывают такие дни, когда отказать себе во вкусном пирожном или гамбургере выше ваших сил. Девушки понимают о чем я, не так ли? Снизьте ущерб для фигуры при помощи богатых кальцием молочных продуктов. Достаточно 30 граммов молока или 170 граммов обезжиренного йогурта. Кальций ускоряет процесс переработки жира в отходы. И это касается только натурального кальция. Добавки, к сожалению, не эффективны.
7
Полюбите остренькое
Капсаицин, содержащийся в красном стручковом перце также способен ускорить метаболизм. Употребление всего одной столовой ложки измельченного красного или зеленого чили перца увеличивает выработку тепла и активность симпатической нервной системы. В результате наблюдается временный всплеск в обмене веществ примерно на 23 процента.
Капсаицин, содержащийся в красном стручковом перце также способен ускорить метаболизм. Употребление всего одной столовой ложки измельченного красного или зеленого чили перца увеличивает выработку тепла и активность симпатической нервной системы. В результате наблюдается временный всплеск в обмене веществ примерно на 23 процента.
8
Не забывайте про железо
Конечно, речь идет о железе, как о микроэлементе, жизненно необходимом для нашего организма. Железом богаты овсянка, гречка, бобовые, шпинат, брокколи. Железо помогает транспортировать кислород к нашим мышцам. Если уровень железа в крови низкий, мышцы недополучают кислород и метаболизм замедляется.
Конечно, речь идет о железе, как о микроэлементе, жизненно необходимом для нашего организма. Железом богаты овсянка, гречка, бобовые, шпинат, брокколи. Железо помогает транспортировать кислород к нашим мышцам. Если уровень железа в крови низкий, мышцы недополучают кислород и метаболизм замедляется.
9
Тренируйтесь правильно
Во время кардиотренировки вы сожжете больше калорий, если увеличите интенсивность. Также очень эффективны интервальные тренировки.
Силовые упражнения будут более действенным если на каждом усилии досчитать до трех, прежде чем вернуть тело в исходное положение. Это нелегко, особенно на втором или третьем подходе. Такая задержка эффективнее разрушает мышцы. О да, это звучит страшно, но на самом деле здесь нет никакого ущерба для здоровья. Просто на восстановление мышцам понадобится больше времени, до 72 часов, а это значит, что в этот период метаболические процессы в организме будут проходить быстрее.
Дополните тренировки употреблением рыбьего жира, он увеличивает активность ваших жиросжигающих энзимов.
Во время кардиотренировки вы сожжете больше калорий, если увеличите интенсивность. Также очень эффективны интервальные тренировки.
Силовые упражнения будут более действенным если на каждом усилии досчитать до трех, прежде чем вернуть тело в исходное положение. Это нелегко, особенно на втором или третьем подходе. Такая задержка эффективнее разрушает мышцы. О да, это звучит страшно, но на самом деле здесь нет никакого ущерба для здоровья. Просто на восстановление мышцам понадобится больше времени, до 72 часов, а это значит, что в этот период метаболические процессы в организме будут проходить быстрее.
Дополните тренировки употреблением рыбьего жира, он увеличивает активность ваших жиросжигающих энзимов.
10
Кушайте рыбу
Жирная рыба, такая как лосось, тунец или сардины содержит суперполезные омега 3 кислоты. Они быстро подают мозгу сигнал о сытости и вы наедаетесь меньшей порцией. Кстати о порциях: всего 100 граммов рыбки содержит 90% суточной нормы витамина D, который помогает усваивать кальций и помогает мышцам выдерживать нагрузки. Приятный бонус!
Жирная рыба, такая как лосось, тунец или сардины содержит суперполезные омега 3 кислоты. Они быстро подают мозгу сигнал о сытости и вы наедаетесь меньшей порцией. Кстати о порциях: всего 100 граммов рыбки содержит 90% суточной нормы витамина D, который помогает усваивать кальций и помогает мышцам выдерживать нагрузки. Приятный бонус!
11
Выпивайте не более одного бокала вина
Второй бокал алкоголя снижает метаболизм на 73%! Потому что ваш организм начинает использовать в кчаестве топлива ацетат (вещество, которое перерабатывает из алкоголя печень) вместо жировых отложений.
Второй бокал алкоголя снижает метаболизм на 73%! Потому что ваш организм начинает использовать в кчаестве топлива ацетат (вещество, которое перерабатывает из алкоголя печень) вместо жировых отложений.
12
Высыпайтесь
Когда вы спите меньше, чем нужно, ваш организм теряет лептин и грелин, гормоны, отвечающие за энергетический обмен и аппетит. Исследования показали, что люди, которые спали меньше 7,5 в сутки, имели больший индекс массы тела по сравнению с теми, кто спал 8 часов и более. Так что высыпайтесь и худейте!
Когда вы спите меньше, чем нужно, ваш организм теряет лептин и грелин, гормоны, отвечающие за энергетический обмен и аппетит. Исследования показали, что люди, которые спали меньше 7,5 в сутки, имели больший индекс массы тела по сравнению с теми, кто спал 8 часов и более. Так что высыпайтесь и худейте!
